Занятия с новорожденным на фитболе комаровский. Основные упражнения на фитболе. Правильная организация физических упражнений на фитболе.

Чтобы привлечь малыша к спорту, не обязательно ждать, пока он подрастет. Приступать можно уже по истечении двух недель с момента рождения. Для этого опытными педиатрами разработана специальная гимнастика на фитболе для грудничков. Занятия не только доставят ребенку удовольствие, а и принесут огромную пользу.

Польза занятий на фитболе для новорожденных

Упражнения на фитболе для новорожденных способствуют развитию вестибулярного аппарата малыша. Этот отдел системы человека – один из самых важных и полезных в дальнейшей жизни, поэтому лучше начинать тренировки с первого года жизни. Кроха на мяче совершает движения, напоминающие плавание в мамином животике. Благодаря этому в мозг поступают вестибулярные, кинестетические и зрительные импульсы. Помимо этого, ребенок расслабляется, что улучшает дыхательную функцию, и получает своеобразную физиотерапию за счет вибрации.

И последнее, но не менее важное: в другом исследовании выясняется, что мяч может помочь ребенку сидеть в идеальном положении для рождения. Мы благодарим г-жу Рамона Росу за предоставленную ею информацию. Начните упражнение на согнутых ногах в задней части, вытянув руки вперед. Поднимитесь, сгибая руки под углом 90 градусов между плечом и предплечье, приводя таз вперед и стягивая чресла. Вдохновляет нос, когда мышцы расслабляются и выдыхают во рту до их сокращения. Повторите упражнение 20 раз.

Начните упражнение в положении четырехглавой мышцы с одним продолжением, параллельным земле. Положите ногу на пол, вернитесь в исходное положение, затем поверните ее в заднюю, диагональную. Повторите движение 20 раз, затем измените ногу и возобновите упражнение. Поднимает одну ногу, удерживая угол 90 градусов между горлом и бедром. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите согнутую ногу на тот же боковой угол, параллельный земле.

Как выбрать фитбол для грудничков

Различные компании-производители выпускают на рынок множество видов фитболов, помогающих в физическом развитии малышей. При выборе мяча, на котором вы будете заниматься с грудничком, необходимо обращать внимание на такие параметры:

Размер. Идеальный мяч для занятий - не более 75 см диаметром.
Качество. Проверьте, пружинит ли ладонь при легком надавливании. Подходящий мяч будет пластичным, а при сдавливании примет свою первоначальную форму. Качественный продукт имеет гладкую поверхность, без швов и выпуклостей.
Ниппель. В фирменных мячах ниппель идеально впаян внутрь, ни за что не цепляется и, тем более, не может травмировать нежную кожу новорожденного. Для «подделок» характерно, если данная деталь заметно выступает.
Электростатические свойства. У фитбола должны быть хорошие антистатические свойства для легкой обработки поверхности. Высококачественные мячи для упражнений с грудничками изготавливаются из экологически чистого материала, к которому даже пыль не прилипнет.
Пористость поверхности. Мячи, не являющиеся фирменными, холодные. Лучший товар всегда будет теплым.
Цвет. Фирменные фитболы для грудничков бывают разных цветов, например, металлик, натуральные светлые и темные, прозрачные с принтом картинок и др. Если же мяч слишком большой, ярко-радужного или форсфорно-ядовитого оттенка, значит, вы имеете дело с подделкой.

Повторяет движение 20 раз, затем меняет ногу и выполняет 20 упражнений. Начните упражнение в ортостатической позиции с помощью плеч и рук на теле. Держи гангстера в своих руках. Наклоните себя, прежде чем ваша эластичность позволит, указывая руки на пол. Затем он генерирует генофлексию, распространяя руки на фронт, параллельно земле.

Повторите упражнение 20 раз одной ногой и 20 раз с другой. В отличие от остальных групп мышц, определение живота несколько более «претенциозно» в том смысле, что в этом случае особое внимание должно уделяться диете. Это ложный миф о том, что ваши брюшины сжигают жир на животе. Вы можете выполнять большое количество повторений и упражнений для живота, и вы не получите желаемых квадратов, потому что вы не избавитесь от жирового слоя над ними. У всех нас есть эти квадраты, но они скрыты под консистентной смазкой, часто неприглядными, что мы не хотим и это влияет на наше здоровье.

Как правильно заниматься

Прежде, чем приступать делать упражнения для грудничков на новом фитболе, родители должны ознакомиться с рекомендациями специалистов по гимнастике:

Когда начинать? Упражняться с грудничками можно, когда мама и кроха полностью адаптируются дома, наладится режим ребенка. Это значит, не ранее, чем через 2-3 недели после рождения.
Идеальное время для занятий. Начинать занятия с крохой следует минимум через час после кормления.
Главное – чтобы родители не увлекались. Первое занятие не должно испугать ни малыша, ни взрослого, поэтому, сначала попробуйте совсем недолгое время покачать младенца на фитболе.
Держите кроху правильно. Хрупкие детские суставы (лучезапястные и голеностопные) не готовы пока к тому, чтобы за них тянули, удерживая маленького человечка.
Заставлять грудничка заниматься против воли крайне нежелательно. Если вы видите, что чадо не расположено к подобным развлечениям, не настаивайте и не кладите ребенка силком.
Первые упражнения для грудничков на фитболе не должны быть более 7 минут. В случае если кроха и этого времени не выдерживает, лучше прекратите тренировку.

Важно избавиться от жира на животе, и это возможно благодаря контролируемой диете и упражнениям, подчеркивая их эффективность, а не обязательно продолжительность или количество. Не обязательно обязательно ходить в спортзал для тренировки мышц живота. Эта мышечная группа может «работать» дома, начиная с кухни и заканчивая столовой на салфетке. Пища должна уделять особое внимание получению столь желанной фигуры.

Считается, что основы здоровой диеты известны большинству: без бекона, без вредных жиров, без фаст-фуда, не более сырых овощей, без фруктов 5 раз в день, без «пропустить» завтрак и основные блюда дня, Избегайте голода между основными блюдами с закусками. Если вы решили создать свой живот дома, у вас есть несколько видов упражнений, простых или с использованием различных аксессуаров. Такой аксессуар с хорошими результатами - фитнес-мяч. Потому что нестабильность шара заставляет ваше тело использовать больше мышц для поддержания равновесия.

Эффективный комплекс упражнений на мяче для малышей

Упражнения для грудничков на фитболе не только доставляют детишкам радость, а и способствуют улучшению состояния их здоровья. Занятия разделяются на несколько категорий, подходящих для определенного возраста. Малыш каждый месяц осваивает какие-то новые движения, поэтому специалисты рекомендуют делать комплексную гимнастику, начиная с рождения.

Обычно, с фитнес-мячом, особенно мышцы живота и спины. Кроме того, это помогает вам развить свой баланс. Это также полезно для тех, кто страдает от болей в спине и представляет собой интересный способ заняться повседневными видами спорта. Тонирование тела и особенно мышц живота может превратиться в детскую игру с использованием фитнес-мяча, единственной проблемой будет баланс мяча.

Ниже вы используете фотогалерею упражнений, используя этот аксессуар, из которого вы можете вдохновить себя на создание домашней тренировки. Если вы заботитесь о еде и делаете эти упражнения три раза в неделю, вы заметите, что результатов не ожидается. Все, что имеет значение, - это настойчивость и терпение. Спорт не в эпизодах, но должен быть включен в образ жизни каждого, чтобы держать вас здоровыми и полными энергии.

Занятия на фитболе с грудничком от 1 до 3 месяцев

Первый этап упражнений для грудничков на фитболе включает в себя всего четыре варианта:

Покачивание на спинке. Накрываем чистой простыней фитбол, малыша укладываем и медленно перекатываем вперед-назад, слева направо. Аккуратно держим за туловище или ножки.
Покачивание на животике. Проделываем все те действия, описанные выше, которые имитируют пассивное плавание, как совсем недавно было у мамы в животе.
«Футбол». Чтобы малыш стал сильнее и крепче, положите его лицом вверх и поднесите к ножкам фитбол, слегка надавливая на него. Кроха будет отталкивать мячик, а вы подносить обратно, пока упражнение будет доставлять ребенку радость.
«Пружинка». Укладываем младенца лицом к мячу и пружинящими движениями плавно надавливаем на спинку. Можно также класть ребенка попкой вниз, в этом случае нужно будет надавливать на бедра и плечики.

Когда дело доходит до занятий спортом на работе, первое, о чем нужно помнить, прежде чем делать упражнения, - это ваша безопасность и плод в вашем животе. Беременность не позволяет вам проходить какую-либо физическую подготовку или выполнять те же упражнения, что и вы, прежде чем забеременеть.

Существуют важные правила и ограничения, которые необходимо учитывать. Самое подходящее, что нужно сделать, - всегда просить совета врача, который заботится о своей беременности, и проконсультироваться с ним об усилиях, которые вы можете внести в свое состояние, о том, какие физические движения вы никогда не делаете и какие другие правила вам нужны уважать.

От 3 до 6 месяцев

Когда малыш станет немного постарше, можно добавить еще пару упражнений:

Отталкивание фитбола руками. Для этого кладем фитбол перед крохой и подносим так, чтобы ребенок смог оттолкнуть.
Укрепление мышц живота. Помогаем новорожденному подняться в сидячее положение. Можно пробовать сгибать, а затем выпрямлять ножки в коленках, чтобы малыш сам пробовал толкать мяч.

От 6 месяцев до года

Подросшим деткам уже можно добавлять упражнения более сложные:

Тем не менее, есть несколько простых и эффективных упражнений, которые чрезвычайно безопасны для вашей задачи, и вы можете делать это каждый день! Генуфлексии очень важны во время беременности, потому что она помогает открыть таз и способствует созданию пространства в матке для плода, чтобы расти и развиваться должным образом.

Попробуйте сделать упражнения с фитнес-мячом. Поместите мяч в спину, между вами и стеной, и станьте за это, стараясь не упасть. Немного раздвиньте ноги и согните колени, наклонившись, пока они не образуют угол 90 градусов между бедрами и лодыжками, но не отбрасывают мяч назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения десять раз.

«Полетели!». В первый раз может не получиться, но потом – обязательно. Укладываем карапуза сначала на левый бочок, при этом придерживаем его за правую голень и предплечье. В таком положении прокатываем малыша в обе стороны. Перекладываем и повторяем действия.
«Звезда». Благодаря данному упражнению укрепляются спинные мышцы крохи. Для исполнения нужны два человека: один берет за голени, другой – обхватывает предплечья. Затем оба взрослых перекатывают ребенка так, чтобы к фитболу прикасались только маленькие ручки и ножки.
«Лягушонок». Кладем грудничка животиком вниз, придерживаем за каждую ножку. Сгибаем, разгибаем любимые ножки, тем самым прокатывая фитбол к себе и от себя.

Классические флотации не рекомендуются при беременности, особенно после того, как животик начинает становиться все более выраженным. Тем не менее, стеновые флотации, самый простой вариант для этого вида упражнений, являются мягкими и полезными для укрепления грудных мышц и трицепсов.

Оставайтесь лицом к лицу, на некотором расстоянии, ногами слегка отдаленными. Положите ладони на стену, параллельно ногам, и осторожно согните локти, пока вы не приблизитесь к передней части стены, а затем плотно вставьте в свои руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Упражнения на мяче для грудничков имеют свою технику исполнения. Правильное соблюдение не причинит неудобств новорожденному. Для мамочек и папочек, которые хотят позабавиться с крохой и дополнительно принести много пользы здоровью, есть специальные обучающие видеоуроки гимнастики для новорожденных. Их обязательно стоит посмотреть тем родителям, которые не уверены в себе или боятся повредить ребенка активными действиями.

Упражнение с весом помогает тонизировать мышцы спины, рук и ног, а также увеличивать выносливость во время родов и не только. Это также помогает поддерживать равновесие во время беременности, когда ваш желудок может стать неудобным, и ваша стабильность может пострадать.

Не используйте тяжелые грузы, чтобы вы быстро устали и оказали давление на плечи. Упражнение с весами должно выполняться медленно и с контролируемыми движениями. Если вы никогда не делали такого упражнения раньше, начните с поднятия небольших весов на 1-2 фунта, а затем перейдите к более крупным весам. Всегда спрашивайте у консультанта специалиста по фитнесу или врача о пределе веса, налагаемого вашим весом при поднятии тяжестей.

Гимнастика для новорожденных

Упражнения на фитболе для грудничков с детским инструктором

Давно прошли те времена, когда несчастных грудничков туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры высоко ценят свободу малышей. Ещё настоятельно рекомендуют детям массаж , плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребёнка относятся и занятия на фитболе.

Чтобы тренировать мышцы спины и живота или таза, попробуйте простое и чрезвычайно полезное упражнение во время беременности. Встаньте на колени и держите руки. Поднимает правое колено и оттягивает ногу назад, пока она не будет параллельна полу. Подождите несколько секунд и поставьте ногу в исходное положение. Выполните одно и то же движение с другой ногой. Повторите упражнение десять раз.

Упражнения растяжения

Упражнение растяжения очень полезно во время беременности, потому что оно повышает гибкость тела, предотвращает мышечные судороги и помогает вам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это сидеть в турецкой позиции, растянуть одну ногу в боку и попытаться остричь свой сундук, пытаясь схватить пальцы ног.

По всем правилам

Начинать их можно уже после двух недель жизни малышей, когда заживёт пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу поэтому, прежде чем начать гимнастику, накройте тренажёр пелёнкой. Грудничка лучше раздеть, так и ему будет более комфортно и устойчивость выше. Можно разогреть его мышцы, сделав лёгкий массаж.

Попробуйте эти движения с каждой ногой и повторите движения десять раз. Для работы мышц ног и задней части вы можете использовать аэробные упражнения. Не обязательно иметь в доме шагателя. Вы можете импровизировать с крепкой коробкой или кубом. Вы можете выполнять упражнения, если у вас есть лестница впереди.

Оставайтесь прямо перед кубом или шагом. Положите одну ногу на куб, а затем приведите другую рядом с собой. Всегда чередуйте ногу, с которой вы начинаете подниматься по кубу или шагу. Во время упражнения важно поддерживать правильную осанку. Не забудьте глубоко дышать во время движения.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Зарядка не должна начинаться ранее, чем через 1,5 часа после кормления. Иначе малютка может срыгнуть и раскапризничаться.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребёнком не все в порядке, малыш болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на фитболе. Проследите, чтобы ничто не причиняло ему неудобства.

Упражнение с фитнес-мячом и резинкой

Более сложное упражнение, которое требует всех групп мышц, - это тот, в котором вы используете как фитнес-мяч, так и эластичную ленту для гимнастики. Это помогает укрепить мышцы спины, рук и ног. Оставайтесь на фитнес-мяче. Разделяйте ноги. Потяните резинку под ними и крепко затяните ручку. Важно держать спину прямо во время упражнений и никогда не поднимать ноги на пол. Потяните ручки и растяните ленту, насколько это возможно, и будьте осторожны, чтобы подтолкнуть подошвы, чтобы не снять их с пола.

Если вы когда-либо испытываете во время физических упражнений, что-то не так, у вас есть симптомы головокружения или ощущения дыхания, прекратите работать и обратитесь к врачу. Никогда не делайте чрезмерных упражнений, пока вы не истощитесь, так как вы можете нанести вред своей беременности и плоду. Будьте сбалансированы в усилиях, которые вы делаете, и о том, как вы тренируетесь.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к мячу и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребёнок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Правильный настрой

Как правильно держать ребёнка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять любимое чадо, особенно это касается новорождённых.

Другие виды движущей выгоды в задаче

Если вы активны во время беременности, это не обязательно означает, что вы должны терять вес или преувеличивать упражнения. Во время беременности организм выделяет гормон, называемый релаксином, который ослабляет суставы для подготовки к рождению, поэтому в случае упражнений теперь вам не нужно предпринимать те же усилия, которые вы ставили раньше. Важно выбрать упражнения, которые не причинят вам вреда или вашему ребенку.

Идеальные упражнения помогают накачивать кровь в сердце, контролировать увеличение веса и подготавливать мышцы для интенсивной работы, которую вы будете выполнять во время родов. Многие действия, такие как бег, очень хороши, но важно изменить свой режим, когда вы набираете вес. Желательно избегать действий, которые могут причинить вам вред, таких как.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите малыша на центр тренажера животиком вниз. Теперь можно немного покачать его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока ещё не окрепли.

Следующие упражнения следуют вашей безопасности и безопасности вашего ребенка. Какие упражнения вы делали или практиковали во время беременности? Что вы считаете самым безопасным и эффективным для государства, в котором находитесь? Поделитесь своими секретами и советами в разделе комментариев ниже!

Если термин фитнес-мяч настолько популярен, что кто-то знает, что это такое и как он выглядит, он не так хорошо известен, как должен, используя этот шар в обычной практике, приносит только фантастические преимущества и результаты. Практика показала, что тренировка, которая включает баланс тела, улучшает осознание тела и эффективность движения. Когда мяч обратный, с его плоской стороной вверх, он становится идеальным инструментом для улучшения баланса, который может использоваться всеми. Когда шар позиционируется с восходящей стороны, его можно успешно использовать для аэробных и спортивных упражнений, которые тонизируют тело и реконструируют его.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические занятия предназначены для детей с какими-то проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит ими пренебрегать и тем, у кого с ребёнком все в порядке.

Чудо-мяч может стать настоящим сокровищем в доме с детьми. Ведь помимо укрепления здоровья, с ним можно ещё и отлично повеселиться.

Впрочем, это не единственная причина бежать за фитболом в магазин.

У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Он создаёт неудобство новорождённым, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что способствует более скорому развитию детей.
Занятия укрепляют мышцы спинки, развивают вестибулярный аппарат, у детей быстрее созревает нервная система.
Покачивания на фитболе – своего рода массаж внутренних органов и стимуляция их работы. С ним улучшается кровообращение, устанавливается правильное дыхание.
Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Упражнения способствуют отхождению газиков и препятствуют возникновению запоров. Все это уменьшает вероятность образования коликов, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажёре схожи с покачиваниями в мамином животе. Поэтому новорождённым очень комфортно на фитболе.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители и к выбору фитбола подходят основательно. Чтобы не растеряться в их ассортименте, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Покупайте мяч в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов приобрести качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе он не взорвётся с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдёт гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Продукт не должен издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи бывают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы и маме можно было восстанавливать форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не должна налипать пыль и мелкий мусор. Вредны для новорождённых и накапливающиеся в нём электрические разряды. При покупке это можно проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажёром – это и динамичные тренировки, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности упражнений можно взбодрить, либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Занятия можно проводить даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберёт подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до 6 месяцев

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из более простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем можно повторить упражнение, только на этот раз ребёнок будет на спине.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимаем и опускаем младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребёнка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнёт инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врождённым рефлексом новорождённых и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С 6 месяцев к занятиям можно добавить более сложные упражнения.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

Чтобы превратить своё чадо в тачку, нужно положить его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажёр руками, а взрослый держит его ножки и катит вперёд.

Эта игра отличается от предыдущей лишь тем, что теперь перед мячом нужно положить игрушку. Когда ребёнок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берёт маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребёнка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдёт детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. Только в нашем случае опорой является фитбол.

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более активные, поэтому можно отказаться от пелёнки. Не ограничивайте себя ни в чём и придумайте с ребёнком свой комплекс упражнений.

(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Читайте тематические статьи