Другим распространенным заблуждением в пред-тренировочном питании при попытке набрать мышечную массу является потребление лишних белковых добавок, в результате чего в сторону углеводов. Хотя углеводы напрямую не стимулируют синтез белка и не ускоряют рост мышц сами по себе, они необходимы для сокращения мышечных сокращений и увеличения веса, а также повышения нашей выносливости при тренировках путем увеличения продолжительности тренировок. Потребление углеводов перед тренировкой также приводит к увеличению выделения инсулина поджелудочной железой, гормоном, который обладает способностью блокировать кортизол, сильно катаболический гормон и в основном враг гипертрофии мышц.

Поэтому, выбирая, что есть перед тренировкой, чтобы увеличить нашу мышечную массу, у нас есть два основных варианта. Это должно содержать одинаковые белковые и быстрые ассимиляционные углеводы для обеспечения топливом наших мышц, в то время как аминокислоты в белке начинают быстро поддерживать мышечный рост и восстанавливать. Если вы решили есть перед тренировкой, это потребление должно быть низким содержанием жира, важным для организма и косвенно способствующим образованию мышц. Липиды имеют более медленное пищеварение, чем углеводы и белки, и по этой причине их следует избегать до начала тренировки, поскольку они могут замедлять поглощение питательных веществ.

Выбор продуктов, которые нужно принимать перед тренировкой и набирать мышцы

Коричневый рис Цельная пшеничная паста Бобовые куриные филе Куриное филе Красное мясо Жареная или запеченная рыба Свежие овощи. Жареный картофель и сывороточный протеин встряхивают Апельсиновый сок с медом и сывороточным белком Овес и просо с йогуртом Банан с овсяной мукой и медом Высококалорийные коктейли. Жареная грудка индейки Баттермикль протеиновый коктейль с мальтодекстрином или овсяной мукой. Яйцо белый омлет с хлебом Хлеб со свежим сыром Хлеб с арахисовым маслом и молочным коктейлем из пахты Белый рис и встряхивание пахты.

Предварительная тренировка диеты для увеличения мышечной массы и потери жира

Одно из объяснений может заключаться в том, что низкие гликемические продукты не вызывают столь быстрого повышения уровня глюкозы в крови, что предотвращает высвобождение инсулина в больших количествах, чем нам нужно. В случае избытка инсулин не только препятствует сжиганию жира, но и стимулирует организм хранить больше липидов в области брюшной полости в основном. Слоистые углеводы могут предложить нам преимущества, больше энергии, чтобы сделать серию до конца и сжигать больше жира, что увеличивает определение мышц.

Некоторые из рекомендуемых продуктов с низким гликемическим индексом, которые могут быть адаптированы к нашим потребностям перед тренировкой и способствуют удалению жира, включают. Овсянка Фрукты Нежирный йогурт Цельнозерновой хлеб Грудь курицы или индейки Кофе без сахарного картофеля Легкий овес сыр Яйцо омлет Масла сыворотки протеиновые коктейли, изолированные водой. Другим вариантом, чтобы есть перед тренировкой силы и сжиганием жира, являются термогеники или вещества, которые могут увеличить метаболизм и ускорить сжигание жира.

Предварительная подготовка для улучшения здоровья

Вы можете использовать термогенную добавку, если хотите уменьшить свой вес. Вы также можете комбинировать его с натуральными термогенными продуктами, такими как зеленый чай, кофеин, перец и имбирь. Если вы ищете только общее улучшение своего здоровья без особых целей увеличения мышечной массы, вполне вероятно, что затраты энергии во время вашего обучения намного ниже, чем у спортсмена, который тренируется тяжелее, чтобы потерять жир или увеличить его мышечная масса. Вот почему нет необходимости увеличивать количество калорий до тренировки, поскольку избыток пищи может привести к тому, что вы начнете набирать вес.

Это очень распространенная жалоба среди людей, которые начинают весовую подготовку, потому что считают, что они могут увеличить потребление калорий из-за физических упражнений. Это не означает, что вам нужно идти на тренировку, не ешьте ничего: хотя некоторые люди могут тренироваться на пустом желудке перед тренировкой, другие более чувствительны к изменениям в глюкозе крови и могут закончиться преждевременно.

Если учесть это, то легкая тренировка длится в среднем 45 минут и сжигает около 200 ккал. Поэтому мы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать с ежедневным потреблением калорий и больше потреблять до физических упражнений в пользу энергии. Вот некоторые советы для вас не беспокоиться о потере веса, и кто не знает, что есть перед легким весом.

Для тех, у кого есть проблемы с питанием после пробуждения, хорошим выбором является приготовление бананового молочного коктейля и сыворотки, которые можно принимать с соевым молоком, рисом или овсяной мукой и принимать его медленно перед физической нагрузкой.

Переход в тренажерный зал натощак, чтобы сжигать больше жира во время тренировки, является древним обычаем и хорошо известен тем, кто занимается бодибилдингом. Это оправдывается тем фактом, что во время голодания они не обеспечивают пищей организму, заставляя метаболические механизмы использовать жировые запасы в качестве источника топлива. Этот обычай разделяет мнения профессионалов спорта, которые видят преимущества и недостатки этого метода, в некоторых случаях могут стать опасными. В то время как основное преимущество практического поста было бы точно заставить организм мобилизовать жировые запасы и получить энергию для тренировок, самая большая потеря - это мышечная масса, которая возникает, когда запасы гликогена в печени заканчиваются.

Тренировка и голодание могут способствовать большей потере жира, но в конечном итоге она сопровождается дальнейшей деградацией мышечной ткани, но она сопровождается добавками, такими как аминокислоты. К этому следует добавить недостаток углеводов в тренировке, которая может привести к снижению уровня глюкозы в крови, оставив нас без энергии, когда дело доходит до тренировки. Для нас и в качестве общей рекомендации голодание - не самый лучший вариант, и вы должны всегда употреблять какую-то пищу или дополнение перед тренировкой.

При выполнении упражнений затраты энергии в зависимости от активности, которую мы выполняем, будут содержать более или менее количество калорий, а также будет приводить к катаболизму мышц, т.е. организм уничтожит часть белка из-за мышечного скопления, которое мы вызываем.

Восстановить энергию, затрачиваемую при осуществлении

Поэтому, как только мы закончим, нам необходимо будет пополнить запасы макроэлементов, витаминов и минералов, чтобы мы могли нормально восстановиться после физической активности. Но очень важно, чтобы вы уделили некоторое время между предварительной тренировкой и тренировкой, потому что, если она не может вызвать у вас рефлюкс или даже рвоту, ситуация непривлекательна, когда вы тренируетесь.

Оставить время между едой и обучением

Другая причина, которая может случиться, чтобы не покидать это время пищеварения, состоит в том, что кровь в основном находится в желудке и не позволяет мышце достичь мышечной скопления, потому что она не получит достаточно крови, и вы не будете делать то же самое.

Что есть после тренировки?

Некоторыми примерами предварительной подготовки являются. Очевидно, что эта комбинация того, что есть до и после тренировки, будет зависеть от ваших предпочтений, но вы можете начать с чего-то, основанного на этих примерах. После тренировки вы должны пополнить потерю гликогена и белков, чтобы вы могли синтезировать новые белки и восстанавливаться после сеанса тренировки.

Вы не должны ждать больше чем через полчаса после того, как закончите тренировку, пока не будете потреблять эти продукты, так как ваши мышцы являются низкими резервами после тренировки, и вы будете вынуждены тратить еще более важные питательные вещества, способные потерять еще больше мышечной массы, хотя это будет зависеть того, что вы съели в течение дня.

Не ждите больше получаса, чтобы восстановить энергию

Если ваша цель - потерять жир, вы должны попытаться увеличить свои запасы питательных веществ, ограничив как можно больше потребление нездоровых жиров, и если вместо этого вы хотите увеличить мышечную массу, вам придется увеличить потребление продуктов, богатых углеводами углерод в сочетании с белком, чтобы помочь вам восстановить мышцы.

Но имейте в виду, что осуществление и не пополнение питательных веществ будет вредным для вашего здоровья, поэтому есть здоровые, забыть привычку есть очень мало, чтобы похудеть. Некоторые примеры послеуниверситетских блюд. Вы также можете принять дополнение для увеличения массы.

Не делайте эти ошибки о том, что есть до и после тренировки

Если ваша цель - увеличить мышечную массу, вы не будете продвигаться быстрее в своем росте, беря все в холодильнике перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы не катаболизировать во время тренировки. В идеале вы потребляете продукты, богатые углеводами, белками и некоторыми здоровыми жирами.

Однако, если ваша главная цель - потерять вес, вы, возможно, сделали довольно распространенную ошибку, которая не ела перед тренировкой, чтобы вы могли быстрее сжигать жир тела. Вы должны есть перед тренировкой, чтобы не дать вам капли глюкозы или головокружения. Почему вы не ищете это, верно? Если вы хотите похудеть, продолжайте здоровое питание и включите кардио упражнения с тренировкой веса, и вы увидите результаты, не нанеся вреда вашему здоровью.

То, что вы едите и пьете до, во время и после тренировки, может иметь большое значение в том, как вы сидите во время и как ваше выздоровление будет потом. Прежде всего, знаете ли вы, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы иметь здоровый вес? Ну, базальный метаболизм - это потребление энергии, необходимое для поддержания жизненно важных функций и температуры тела организма. Это можно рассчитать, используя формулу Харриса Бенедикта.

Женщины = 655. Мужчины = 66. Чтобы знать, что ежедневное потребление энергии умножает предыдущую формулу на коэффициент активности, и поэтому вы можете узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Существует 5 основных правил для диеты до тренировки.