Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя » - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели ». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели ». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

• Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
• Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
• Строго соблюдать план.
• Быть активным и энергичным.
• Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
• Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
• Физические нагрузки - каждый день.
• Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать на своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

1. Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо.

В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться ». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду? »

Да, перестать делать то, что делал, - непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг - самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня - показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели ». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!

Как вы думаете, какая литература в Америке является одной из самых популярных? Как бы ни парадоксально это звучало, но одними из самых популярных и продаваемых книг в США являются книги по саморазвитию и личностному росту. Количество тренеров, коучей и мотивационных спикеров с миллионными гонорарами просто зашкаливает.

Ведь, казалось бы, ничего нового не происходит. В каждой книжке рассказываются заезженные истории. Сценарий большинства мотивационных книг предсказуем как новая серия бразильского сериала: автор книги жил в нищете и в какой-то момент осознал, что так больше продолжаться не может. В этот момент к нему пришло гениальное решение, которое изменило всю его жизнь, и принесло деньги, счастье и успех.

Несмотря на то, что в шарманке играет одна и та же музыка, люди продолжают торопливо вытаскивать кредитные карты, увидев очередной хит от одного из гуру, и поглощают тонны информации. Но ничего в жизни не меняется.

Зададим еще раз вопрос: «Почему»?

Потому что, как сказал бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен: «Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!» В жизни имеют значение только выполняемые вами действия!

Кстати, Эрик тоже сейчас является тренером и автором книг по личностному росту:-) Есть одно «но»: если вы прочитаете его книгу и выполните в точности все то, что он советует, ваша жизнь однозначно изменится. Однозначно!

Потому что такого выхода из зоны комфорта я не встречал еще ни в одной книге!

Добро пожаловать в адскую неделю!

Без жалости к себе

Без жалости к себе — это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею «адской недели», которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге «12 недель»), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности — руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:

• Адская неделя начинается в понедельник в 5.00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
• Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
• На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
• Вы должны быть активным и энергичным
• Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще:-D
• Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
• Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться

Серьезный вызов, правда? :) Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника — работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: «Ну все, с понедельника начну…»

Все, что мы делаем с вами, — это привычка. Выключать будильник и продолжать спать — привычка. Открывать соцсети вместо начала работы — привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки — привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких — избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! :-D

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! :-D

Вторник

Вторник — день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

• Насколько хорошо я знаю свой продукт?
• Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
• Как я могу улучшить свою работу?
• Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Четверг

Четверг — настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив — разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен:-D

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня — научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача — научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас. Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

• Ты не сможешь
• Ты не умеешь
• Ты не достоин

Знаете такого?

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его «перепрошивка». Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

• Что у меня хорошо получается?
• Какими положительными качествами я обладаю?
• Какие у меня есть сильные стороны?
• Чем я могу гордиться?
• Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Отдельный момент — награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным. Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Вместо заключения

Адская неделя — это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг:-D

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Готовы рискнуть?

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели.

Начитавшись умных статей о саморазвитии и посмотрев дюжину мотивирующих роликов, я решила: пора менять свою жизнь к лучшему. Нет, вы не подумайте, моя жизнь не так уж и плоха, а местами прекрасна, но вокруг стало так много целеустремленных, вдохновленных и яростно идущих к своей цели людей. Кто-то налаживает бизнес, кто-то приобретает фигуру мечты – вот и я решила что-то поменять к лучшему. Но с чего было начать? Стимулирующим пинком стало неожиданное задание от редакции – прожить семь дней по книге «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена – норвежского автора, тренера личностного роста, в прошлом – парашютиста в спецназе. «Всего неделю? Ерунда!» – и я, почти не думая, согласилась.

Писатель, не понаслышке знакомый с такими понятиями, как выносливость, выдержка и сила воли, советует каждому хотя бы раз в году проживать «адскую неделю» – семь сложных дней, которые проверят тебя на прочность. По мнению Ларссена, после этого читатель непременно должен взглянуть на жизнь с другой стороны – начать ценить вещи, которые прежде принимал как данность, понять, что может больше.

Основные правила недели просты и вроде бы логичны: подъем в 5:00, отбой в 22:00 (ура, я буду высыпаться!), правильное питание и ежедневные часовые тренировки (наконец начну худеть!), внимательность и концентрация, отказ от личного общения на работе, в том числе в соцсетях, и телевизора дома.

Понедельник

Первый день «адской недели» начался где-то в 5:40. Встала я, конечно, по будильнику в 5:00, однако на то, чтобы «расходиться» и прийти в себя, понадобилось не меньше получаса. Зато в 5:40 я уже бодро стояла на коврике, повторяя упражнения за онлайн-тренером по бодифлексу.

Понедельник я должна была посвятить анализу своих привычек, полезных и вредных. Это не составило большого труда в отличие от концентрации на рабочих моментах. Приходилось усиленно не обращать внимание на разговоры коллег в кабинете и не реагировать на вопросы друзей во «ВКонтакте». А они (словно чуяли!) посыпались как из рога изобилия. Это я выяснила в транспорте по дороге домой и мысленно порадовалась своей силе воли.

Правильное питание тоже далось легко: я даже не почувствовала жгучего желания съесть что-нибудь сладенькое после обеда. Первая победа! Ранний подъем сказался на самочувствии вечером, и в 21:30 я уже отбыла в царство Морфея. Благо муж и пятилетний сын мне не препятствовали.

Вторник

Во вторник нужно было выполнить две задачи: выработать правильный настрой и развить сосредоточенность. Обращать внимание на свои эмоции, как советовал Эрик Бертран Ларссен, я начала уже в 6:00. Да, мой отдыхающий организм проигнорировал три будильника (в 4:55, 4:57 и 5:00) и почивал на час больше положенного.

К утренней дыхательной гимнастике я добавила силовые упражнения, после тренировки приготовила овсяную кашу с фруктами и полезно позавтракала в кругу семьи. Надо сказать, питаться правильно оказалось мне под силу. Более того, я, заядлая сладкоежка, смогла не пасть рабой конфет, кусочков торта и печенья в глазури, которые подкарауливали меня на каждом шагу. Гордясь собой, я стала фокусироваться на всем, что делала во вторник: на работе полностью отдалась проектам, дома – общению с семьей. А это не так уж и сложно – не отвлекаться. Пожалуй, выработаю в себе эту привычку!

Среда

Третий день «на пределе» я должна была отдать планированию: на год, месяц, неделю, день. Это оказалось довольно непростым делом: допустим, планы на день и почти на всю неделю у меня есть, а вот месяц, год… Так далеко я обычно планирую только отпуск. Мысли разбежались, и, почесав в затылке, я так и не придумала план своей жизни даже на месяц.

Зато снова похвалила себя за спорт. По книге я должна была две тренировки сделать максимально тяжелыми. Выбор пал на интервальную японскую тренировку «табата». Ее суть в том, чтобы двадцать секунд усиленно делать упражнение, затем десять секунд отдыхать. И так час! Боже, на работу я дошла на шатающихся ногах и с трясущимися руками, зато ни разу не сделала себе поблажки во время тренировки (хотя очень уж хотелось!). Возникла мысль: если бы я не была так ленива в обычной жизни, у меня могла бы быть суперспортивная фигура.

Фото: Neustockimages/E+/Getty Images

Четверг

Коварный четверг я ждала с наименьшим трепетом и даже с опаской. В этот день, согласно Ларссену, предстояло работать круглые сутки, не прерываясь на сон, забыть о транспорте и устроить «свидание» со своим страхом. Последнее я отмела сразу. Решив, что ничего не боюсь, кроме высоты, я решила проигнорировать это «страшное» задание: не прыгать же с парашютом посреди рабочего дня!

Передвигаться по городу бегом, как завещал автор книги, тоже не решилась – даже на транспорте я трачу полтора часа на дорогу. К тому же погода не радовала: весь день шел снег с дождем и завывал противный ветер. Возможно, норвежский спецназовец посчитал бы меня слабачкой и не взял в «новобранцы», но заставить себя провести полдня на холоде я не смогла. Недомотивированный четверг какой-то получился.

Вечером муж предложил дать себе еще одну поблажку и отправиться спать вопреки завету автора работать всю ночь, а в своем «отчете» выдумать, что не смыкала глаз всю ночь, работая над проектом. Все бы ничего, если бы в пятницу Эрик Бертран Ларссен дал мне «отсыпной», но нет: автор просил и в пятый день быть сконцентрированной на работе, а вечером отдать себя полностью на общение с семьей. В красках представив себе этот день (и как я буду хотеть убивать), я в недоумении отправилась спать. Правда, после 23:00. В общем, четверг я провалила.

Пятница

В пятницу я должна была отдыхать. Ну как отдыхать – медитировать несколько раз посреди рабочего дня. С этой восточной практикой я пока на «вы», поэтому мой отдых представил собой пару небольших перерывов в течение дня. Домой я ехала слегка озадаченной: зачем на выходных тоже вставать в 5 утра, когда можно понежиться в постели хоть до 9? Было ясно одно – мне снова не хватало мотивации!

Суббота и воскресенье

Выходные прошли под флагом расслабления. Да, я не просыпалась в 5:00 и не засыпала в 22:00, зато кое-какие полезные привычки «адской недели» дали плоды. Играя с ребенком, убирая в квартире, проводя время с мужем или даже читая книгу, я отдавала себе полный отчет в том, что я делаю. Не на автомате, как это порой бывает, а с полным погружением в «здесь и сейчас». И это, знаете ли, приносило удовольствие! Я поняла, что нужно благодарить себя за любую, даже самую маленькую, победу, а своих близких – за каждую секунду их внимания. Думаю, каждому стоит попробовать освоить концентрацию и увлеченность любым процессом.

Что далось легко

Питаться правильно . Думала, будут срывы, но нет. Я стала больше внимания уделять рациону семьи: в нем появилось больше свежих овощей, вместо сладостей – фрукты или сухофрукты. К тому же освобожденное утреннее время давало возможность приготовить завтрак, а не впопыхах стругать вредные бутерброды.

Не смотреть телевизор . У нас его просто нет. Не верите? В нашей семье уже около четырех лет нет телевизора, и это прекрасно – столько свободного времени появилось! А кино и мультфильмы мы смотрим в интернете или кинотеатре.

Ложиться в 22:00 . Раньше у меня, как у мамы пятилетнего сына, была проблема: не заснуть самой, пока укладываешь ребенка. Думаю, все мамы меня поймут: когда эти сладкие ручонки обнимают тебя в уютной кровати, ты забываешь о недомытой посуде или недописанной статье. Сейчас улетучились все муки совести.

Заниматься спортом каждый день . В это дело действительно втягиваешься, а после чувствуешь заряд бодрости весь день. И еще так мышцы приятно болят – значит, работают!

Ценить мелочи жизни . После концентрации на своих делах, будь то работа или общение с близкими, начинаешь делать это более осмысленно, отдавая себе отчет, что это действительно здорово.

Над чем пришлось «попотеть»

Не общаться с коллегами на нерабочие темы . Порой так хочется ввернуть удачный комментарий по тому или иному поводу. Иногда порадоваться, иногда посочувствовать. Но нет, стиснув зубы, приходилось молчать.

Не отвечать друзьям в соцсетях. Большая часть моей работы состоит из общения в соцсетях с разными людьми. В обычный день, увидев «привет» от подруг, я кидалась отвечать, но не во время «адской недели». Я стойко игнорировала письма не по делу и даже не чувствовала уколов совести.

Рано просыпаться . Несмотря на отведенные мне 7 часов сна, в 5:00 я чувствовала себя вялой и невыспавшейся, как и подобает настоящей сове. К тому же так сложно найти мотивацию, чтобы принять утренний душ вместо того, чтобы остаться в теплой постели.

Отказ от сна в ночь с четверга на пятницу был не то что сложны м – невозможным. Такое требование автора показалось мне необоснованным. Как ни старалась я увидеть смысл в работе на протяжении двух суток, ничего не вышло.

Итак, книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» действительно может оказаться полезной, но только тем, кто хочет что-то поменять в жизни. Конечно, некоторые советы автора можно посчитать далекими от реальности, однако главные принципы – сосредоточенность, увлеченность и благодарность – точно помогут создать полезный и

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? В какие вам удалось чего-то добиться? Скажите честно: вы их запомнили?..

Прошлая неделя для меня была Адской неделей. Я расскажу вам, каково это - испытать себя на прочность (спойлер: супер-пупер-мега-круто!). Ровно 7 дней я жила по гражданской версии программы подготовки бойцов спецназа. Зачем? Сейчас вы узнаете про жизнь «На пределе» все.

Как сделать жизнь лучше

В суете мы забываем, на что действительно способны. В первой своей книге, «Без жалости к себе» , Ларссен рассказывает пробирающую до мурашек . Смысл ее в том, что мы даже не задумываемся, какими на самом деле возможностями обладаем. Часто считаем, что по 10-балльной системе наши возможности находятся на уровне четверки - не выше. Но реальность такова, что мы можем достичь десятки - только боимся это даже представить.

Каждый из нас способен побеждать. Вы способны стать лучше. Сильнее. Продуктивнее. Оптимистичнее. Добрее.

«Адская неделя» - спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке спецназовцев. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» - 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. Для чего это сумасшествие? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное - получить импульс для перемен к лучшему.

Адская неделя помогает найти если не десятку, то собственную 8-ку и даже 9-ку на шкале возможностей.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце. Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными. Только я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя - название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство и выносливость. Эти дни покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Следующая остановка - ад

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили.

Следующая остановка - ад.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада на Земле. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой - сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе.

Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

Что будет в пять утра в понедельник

Ларссен назвал все эти испытания ментальной подготовкой военных. Ведь это не только испытание на физическую выносливость, но и полезный урок, глубоко содержательный от начала и до конца. Намного позже, став тренером по личностному росту, он разработал гражданскую версию Адской недели.

Есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Ставить Быть оптимистичным и жизнерадостным. Это просто и невероятно сложно одновременно.

Жить станет лучше и проще, даже если вы медленно продвигаетесь к цели. Вы все равно идете к ней! - Источник.

На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

Моя Адская неделя

Сказать, что я была впечатлена книгой, - не сказать ничего. Копирайтеры в МИФе читают все книги, которые выходят в издательстве. Но эта - особенная. Никогда раньше мы с коллегами не видели подобного. Я сразу загорелась идеей попробовать на себе это испытание силы воли и характера.

Важно то, что план Адской недели разрабатываешь сам. Это не «делать, как в книжке написано», а прорабатывать то, что хочется изменить в себе самому. Насколько насыщенным будет испытание, тоже выбираешь сам.

Прежде чем я начну рассказывать все в деталях, сразу два вывода:

1. Это намного сложнее, чем я думала. В десять раз. Нет, в тысячу.
2. Я сделаю это еще раз.

К вечеру воскресенья все было готово: я наметила цели в жизни (представьте себе, все так серьезно!), описала свои достоинства и недостатки, подумала, что хочу изменить и как буду это делать. Но все пока было туманно. Четкие планы я отложила на утро, как советует Ларссен.

Вот примерно так я себя ощущала. В полной боевой готовности! 😉

Воодушевление, предвкушение, страх и радостное волнение - меня захлестывали эмоции. Я надеялась, что эта неделя изменит мою жизнь

«Это будет нечто невероятное!» - подумала я и сладко уснула. Ха-ха. Поверили? Неправда. Хотя мне не терпелось дождаться утра и я прекрасно знала, что спать остается все меньше и меньше, я вертелась в кровати, как уж на сковородке. Просыпалась раз 5 за ночь: в ужасе вскакивала, думая, что проспала. Точно так же я жду утра, когда пора ехать на юг, и впереди ждут море, ласковое солнышко и новые впечатления. Здесь же меня поджидало холодное январское утро, когда за окном темно и на рассвет даже нет намека, пробирающий холод дома (стояли морозы, а в такое время вылезать из кровати ой как студёно) и перспектива работать и делать дела в турбо-режиме. И это оказалось не менее увлекательно, чем отпуск 😉

Хроника моей Адской недели

Ларссен говорит о том, что эти семь дней обладают вау-эффектом: учат ценить мелочи жизни, которых мы в повседневности и не замечаем (например, вкусную еду и сон в свежей постели), дают время переделать уйму скопившихся дел, набраться мотивации и смелости, чтобы изменить свою жизнь, и даже начать претворять мечты в жизнь. Что ж, могу сказать на своем опыте: он прав, прав на все 100%. За эту неделю я действительно начала меняться - бороться со своими давними привычками и радоваться тому, что всерьез получается. Это удивительное чувство - знать, что ты можешь больше, чем подозревала.

Для каждого дня Адской недели подготовлены задания: например, сделать то, чего ты боишься, не спать всю ночь или жить в настоящем моменте - «здесь и сейчас». Ежедневно подниматься в 5 утра и тренироваться. Не отвлекаться на sms и соцсети во время работы. Отдыхать с умом. В общем, скучно не будет.

Понедельник

С первым звонком будильника я открыла глаза и побежала планировать свой день - Адская неделя началась. Ух! Волнительно! Сначала я была очень даже бодрой. Только вот в 10 утра уже мечтала о том, как вечером лягу на подушку. Неудивительно. К тому времени я бодрствовала уже 5 часов и переделала уйму работы, не считая прогулки с собаками по 20-градусного морозу и, конечно, утреннего кофе. Со здоровой едой у меня проблем не было: я давно стараюсь придерживаться правильного питания, поэтому овсянка и омлет на завтрак меня не пугают.

Идея провести Адскую неделю увлекает. Мой муж, который обычно просыпается за 10 минут до выхода на работу, вскочил в 6:30 утра и заявил, что тоже будет рано вставать. И остался доволен. Ранние подъемы - вроде бы простая штука, но по каким-то странным обстоятельствам чувствуешь бодрость, энергию и, главное, знаешь - впереди длинный день, так что времени хватит на все.

Мое первое утро Адской недели.

Вторник

Это сложно. Мегасложно. Когда очень хочется спать, реальность становится другой. Ты не так воспринимаешь происходящее. Происходящее кажется каким-то странным. Зато успеваешь больше в 100 раз. Серьезно! Хватает времени и на долгие прогулки с собаками, и на добросовестную тренировку, и на работу, и на вдумчивый обед, во время которого тренируешься фокусировать внимание и концентрироваться на моменте.

Хотя надо сказать, что психологически тяжело. Это действительно испытание силы воли и характера. Хочется все бросить, злишься: например, вторник, когда одной из задач было следить за своими эмоциями, у меня вообще не задался. Началось с того, что я слишком долго по меркам Адской недели принимала душ (до 5:30 утра - какой кошмар!), а этого не было в моем расписании, поэтому ко мне пришло чувство под кодовым названием «А-а-а, я ничего не успеваю!» Пришлось потратить много усилий (и еще не раз в течение дня), чтобы с ним справиться.

Про утренние подъемы. Во вторник я встала не в 5 утра ровно, а в 5:07. По привычке хлопнула «Отложить» на будильнике и перевернулась на другой бок –– досыпать. Но не вышло. В голове кто-то ехидненько вопрошал: «Ну что, кончился запал? Сдулась? На день хватило?»

А вот и нет! Не дождетесь.

Среда

К середине недели я вошла в нормальный адский рабочий ритм, все было прекрасно. Удивительно, но ровно в 22:00 я легла только во вторник - в остальные дни получалось гораздо позже. А ведь мне казалось, что я буду истощена и вымотана. И действительно, возможности нашего организма огромны. За день второе дыхание открылось три раза: в 10-11 утра, после 16 часов и после 20:30 вечера, когда уже надо было б готовиться ко сну. Но тут просыпались дремавшие до того времени ресурсы. Честно сказать, я поражена.

Четверг

Это был переломный день, критический момент, форс-мажор - называть можно как угодно. Со мной случился практически полноценный приступ раздолбайства во всем, разве что кроме работы: я проснулась (о, ужас!) в 6:15 - просто-напросто не смогла подняться в пять утра, не занималась спортом - не было ни домашней тренировки, ни похода в фитнес-клуб, заодно слупила целых два сладких творожка, хотя сладкое под запретом. Но сладкое - вообще отдельная тема: только к среде до меня дошло, что я пью кофе с сахарозаменителем, а он тоже… сладкий. Я-то привыкла думать, что сахзам означает «нет сахара». Ну да ладно. В следующий раз будет лучше. Организм кричал: «Устал, больше не могу, требую передышки». Провести ночь без сна я просто не смогла, но и в 22:00, конечно, не легла.

Пятница

В пятницу все наладилось: тело и разум, видимо, поняли, что спуску не будет, и покорно продолжили вкалывать. Я отпраздновала маленькую победу над собой. Что было в пятницу? В общем-то, все шло по плану: продуктивность, эффективность, режим, тренировка с удовольствием, еда… Я приняла решение, что буду вставать в 5 утра два-три раза в неделю - оказалось, что в этом нет особо ничего сложного. Так почему бы не воспользоваться открытием? Всю жизнь я мечтала просыпаться с восходом солнца, делать какие-то дела, а вторую половину дня посвящать хобби, семье, друзьям. Но никогда, никогда у меня этого не получалось! А теперь я пожимаю плечами: нет ничего сверхъественного в ранних подъемах.

Суббота

Этот день мне понравился больше других. Возможно, из-за главной задачи дня (секрет не раскрою - пусть будет интрига). Улыбка не сходила с лица целый день. Жить здорово, друзья!

Воскресенье

Последний день был не таким насыщенным, как все остальные. Воскресенье отведено для того, чтобы обдумать все случившееся за эту неделю. И действительно есть над чем пораскинуть мозгами, перебрать впечатления и разобраться с тем, как жить дальше. Потому что хочется перемен. Очень. Пробуждается жажда изменений к лучшему. Адская неделя как будто зажигает внутри огонь, который уже не позволяет просто жить на автомате. В этом и заключается весь смысл.

Приятным завершением недели был отчет от Rescuetime - это программка, которая следит за тем, чем вы занимаетесь за компьютером. Моя продуктивность подскочила до 92% (то есть это еще не предел!), каждый день я была занята нужными и полезными делами по 9-10 часов в день, а всякие отвлекающие штуки заняли не больше 16 минут ежедневно. Надо же!

1. Не пренебрегайте подготовкой

Для того чтобы начать Адскую неделю, нужно провести работу надо собой и порефлексировать. Чем вдумчивее и ответственнее вы подойдете к делу, тем больше пользы получите.

2. Ставьте реальные цели

Вам нужно будет определиться с целями на будущие семь дней. Не поступайте, как я, - не жадничайте 🙂 Мой список «хотелок» был таким, что понадобится Адский месяц, а не Адская неделя. Побудьте реалистами.

3. Проживите лайт-версию Адской недели

У меня не получилось воплотить все-все-все из задуманного. Одна из причин - я не знала, что меня ожидает. Мне представлялось, что я буду эдакой «энергичной машиной продуктивности» на батарейках, которые никогда не садятся. Но на деле так было далеко не всегда. Поэтому в первый раз я предлагаю провести Адскую неделю облегченной версии, для новичков. Как это сделать? Запланируйте все, как надо, а по ходу пьесы вы увидите, на что не хватает сил, и поймете свои ошибки. Так что потом вы будете во всеоружии. Я так и сделала. Скоро меня ждет еще одна Адская, беспощадная и великолепная неделя.

Несмотря на все сложности, я считаю, что эксперимент удался.Сейчас, когда я пишу этот текст, за окном раннее утро понедельника. Уже не Адской недели. И тем не менее я проснулась раньше, чем всегда, готовая к новому дню. Мне кажется, это и есть самое простое доказательство того, что прошедшие семь дней пошли мне на пользу.

Кстати, если вы решитесь устроить себе безумные деньки, выкладывайте фото и делитесь впечатлениями с хештегом #Адскаянеделя. Будем держаться вместе.

Утро. Решайте прямо сейчас, потому что время никого не ждет. А когда настанет час и тысяча разных голосов попытаются убедить вас, что вы не готовы, прислушайтесь лучше к тому единственному тихому голосу, который скажет: «Ты готов, ты все предусмотрел, теперь все зависит от тебя».

Просыпайтесь!

Обложка поста: everydaysciencestuff.com

P.P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю.