Метание копий - один из сложных в координационном отношении видов легкоатлетических упражнений. Относительно небольшой вес копья по сравнению с другими снарядами (800 г у мужчин и 600 г у женщин) требует от метателя обостренного «чувства снаряда» и особого, «взрывного» характера действий в момент броска.

Основные параметры

При бросках за 90 м копьеметатель придает копью начальную скорость до 35 м/сек. Нагрузки, возникающие при внезапной остановке бега и в момент выбрасывания копья, предъявляют большие требования как к физическим, так и к психическим возможностям копьеметателя.

Большинство из тех, кто стал специализироваться в метании копья, уже в раннем возрасте показывали высокие результаты в метании небольших отягощений: камней, мячей и пр., что указывает на природную быстроту движений. Так, Й. Киннунен, экс-рекордсмен мира (92 м 70 см), в 15 лет метал камни на расстояние 130 м. В нашей стране широко распространены соревнования по пионерскому четырехборью. Результаты в метании теннисного мяча, одном из видов этого соревнования, достигают у мальчиков свыше 75 м, а у девочек - более 55 м. Такие результаты следует признать отличными, и они могут явиться предпосылками для будущих высококлассных копьеметателей.

Сильнейшие мастера в метании копья показывают высокие результаты и в других видах спорта. Так, Я. Лусис, экс-рекордсмен мира (93 м 80 см), четырехкратный чемпион Европы, чемпион олимпийских игр, имеет результат в тройном прыжке с места за 10 м, в прыжках в длину с разбега - более 7 м и в высоту - более 190 см, поднимает на грудь штангу весом 150 кг, выполняет рывок с весом 115 кг, приседает со штангой весом 200 кг.

Результаты

Высокие результаты в подобных упражнениях имеют и наши молодые копьеметатели: А. Зайцев, А. Осипов, Д. Кула. Все они метают камни за 100 м, пробегают 100 м быстрее 12 сек., легко прыгают за 9 м тройным с места, приседают со штангой весом 180-200 кг, выполняют рывок с весом 95-170 кг.

Копьеметательницам не обязателен тот же уровень силовых показателей, который отмечается у мужчин, но некоторые сильнейшие копьеметатели демонстрируют высокий уровень скоростно-силовой подготовки.

Так, Н. Якубович (63,12 см) толкает штангу весом 90 кг и показывает в рывке 70 кг. Подобные результаты и у С. Бабич (63 м 48 см). Чемпионка Европы 1971 г. Д. Яворска (62 м 4 см) имеет соответственно 90 и 70 кг, прыгает тройным за 8 м и пробегает 30 м за 4,4 сек. Еще более высокую разностороннюю подготовку имела Е. Горчакова - экс-рекордсменка мира (62 м 40 см). Она прыгала тройным с места на 8 м 40 см, в высоту с разбега - 155 см, преодолевала со старта 30 м за 4,4 сек., метала ядро весом 3 кг из-за головы за 17 м. Все это обеспечивало ей успешные выступления в течение многих лет. Двухкратная олимпийская чемпионка и неоднократная рекордсменка мира Р. Фукс (69 м 52 см) показывает в рывке более 90 кг и прыгает тройным за 9 м.

Требования к спортсменам

Наряду с этими показателями в силовых движениях и скоростно-силовых упражнениях копьеметатели обладают отличной гибкостью, высокой координацией движений и умением хорошо «чувствовать» копье, т. е. способностью «попасть» в копье (приложить усилие при выбрасывании копья в ось снаряда).

Как показывают наблюдения, росто-весовые показатели не имеют столь большого значения в метании копья, как в других видах метаний.

Так, Т. Педерсон (91 м 72 см) имел рост 190 см, вес 89 кг и размах рук 212 см; Й. Киннунен (92 м 70 см) - рост 175, вес 85 кг и размах рук 180 см. Безусловно, при одинаковых физических качествах преимущество будут иметь высокие копьеметатели, с большим размахом рук. Но низкорослые копьеметатели обычно значительно быстрее и координированнее, чем их высокорослые соперники.

Об этом говорят данные таблицы, где приведен коэффициент использования своих антропометрических данных сильнейшими копьеметателями разных лет.

Коэффициент выведен по формуле:

где а - рост, b - вес, с - размах рук, d - спортивный результат, К- коэффициент использования антропометрических данных.

ТЕХНИКА МЕТАНИЯ КОПЬЯ

Общие сведения.

Известно, что дальность полета копья зависит от начальной скорости вылета снаряда, угла вылета, сопротивления воздушной среды и высоты выбрасывания. Наиболее значительным фактором, определяющим результат копьеметателя, является начальная скорость вылета копья.

В процессе тренировки копьеметатели постоянно развивают и улучшают как физические качества, влияющие на быстроту действия, так и техническую сторону движения, построенную на законах биомеханики.

Опираясь на знание кинематических законов, копьеметатели стремятся в финальной части метания увеличить путь приложения силы к снаряду и выполнить это движение за наименьшее время. Увеличение рабочего пути возможно за счет выпрямления руки с копьем на уровне плеч, отклонения и поворота туловища, сгибания правой ноги. Усилению этих моментов способствует умелое использование инерции разбега, позволяющей за счет ускоренного движения ногами отклониться в противоположную от броска сторону. Уменьшение времени воздействия на снаряд, зависит от силы и быстроты нервных импульсов, которые, в свою очередь, подвержены воздействию эмоциональных факторов; от умения последовательно включать мышцы в работу (от более крупных и сильных до более мелких, но сокращающихся быстрее). Все эти действия и определяют технику метания. Сюда включается также и правильный выброс копья (под углом 29- 36° и на высоте 170-225 см). Исключительно важное значение для дальности полета копья имеет точность приложения усилий по оси снаряда.

Поскольку большинство перечисленных факторов зависит от умения использовать инерцию разбега, в практике бытует мнение, что техника оценивается по разнице спортивного результата в бросках с разбега и с места. У сильнейших копьеметателей, обладающих высокой техникой, эта разница находится в пределах 20-30 м (у женщин подобная разница меньше).

Таблица коэффициентов (К) использования своих антропометрических

Данных сильнейшими копьеметателями, разных лет

Фамилия Страна Результат, Рост, Вес, Размах

копьеметателя м см кг рук, см

Мужчины %

М. Ярвинен Финляндия 77,23 186 87 196 0,565

Ю. Никканен Финляндия 78,70 179′ 77 193 0,621

С.Никконен Финляндия 83,52 183 83 198 0,628

В. Куисма Финляндия 85,04 183 82 196 0,643

П. Невала Финляндия 92,64 178 82 190 0,712

Й. Киннунен Финляндия 92,70 175 85 180 0,727

X. Синтонен Финляндия 93,97 183 80 195 0,722

Э. Даниэльсен Норвегия 85,71 184 86 196 0,658

Т. Педерсон Норвегия 91,72 190 89 212 0,648

К. Фрост ГДР 80,09 180 87 192 0,616

М. Штолле ГДР 90,58 185 89 199 0,649

М. Немет Венгрия 94,58 183 93 195 0,672

Я. Копытко ПНР 83,57 180 88 187 0,617

Я. Сидло ПНР 86,20 180 86 190 0,639

П. Бельчик ПНР 93,54 195 92 196 0,665

А. Кантелло США 86,04 172 76 185 0,700

В. Кузнецов СССР 85,64 185 81 193 0,654

В. Цыбуленко СССР 84,64 189 90 197 0,605

М. Паама СССР 84,05 177 82 190 0,646

Т. Сави СССР 81,20 178 81 188 0,627

Я. Лусис СССР 91,98 180 93 192 0,659

Н. Гребнев СССР 89,82 192 107 214 0,543

Женщины %

К. Маючая СССР 50,37 169 65 176 0,453

Н. Коняева СССР 55,41 157 58 165 0,548

Б. Залогайтите СССР 57,49 173 76 181 0,465

Э. Озолина СССР 61,38 174 66 180 0,527

Е. Горчакова СССР 62,40 167 69 175 0,543

С. Бабич СССР 63,48 168 72 175 0,536

Н. Якубович СССР 63,12 169 65 175 0,570

Е. Грызецка ПНР 62,14 171 69 179 0,534

Д. Яворска ПНР 62,06 164 64 171 0,572

И. Швальбе ГДР 57,43 168 71 176 0,521

Р. Фукс ГДР 69,16 169 67 178 0,590

Ниже приведены 10 спортсменов с самым дальним броском снаряда новой модели копья.

1. 98.48 Jan Zelezný CZE / Ян Железный Чехия 16.06.66 Jena 25.05.1996
2. 93.09 Aki Parviainen FIN / Аки Парвиайнен Финляндия 26.10.74 Kuortane 26.06.1999
3. 92.61 Sergey Makarov RUS / Сергей Макаров Россия 19.03.73 Sheffield 30.06.2002
4. 92.60 Raymond Hecht GER / Рэймонд Хехт Германия 11.11.68 Oslo 21.07.1995
5. 91.69 Konstadínos Gatsioúdis GRE / Констадинос Гатсиодис Греция 17.12.73 Kuortane 24.06.2000
6. 91.59 Andreas Thorkildsen NOR / Андреас Торкильдсен Норвегия 01.04.82 Oslo 02.06.2006
7. 91.53 Tero Pitkämäki FIN / Теро Питкамаки Финляндия 19.12.82 Kuortane 26.06.2005
8. 91.46 Steve Backley GBR / Стив Бакли Англия 12.02.69 North Shore 25.01.1992
9. 91.29 Breaux Greer USA / Бро Грир США 19.10.76 Indianapolis 21.06.2007
10. 90.73 Vadims Vasilevskis LAT / Вадим Василевскис Латвия 05.01.82 Tallinn 22.07.2007

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ КОПЬЯ.

Держание копья

Обычно копье держат большим и указательным пальцами или большим и средним, а другие помогают удерживать копье. Хват зависит от способа отведения копья и от удобства действий. Целесообразно опираться в край обмотки большим и средним пальцами, так как эти пальцы намного сильнее остальных. Но при варианте отведения «свободной» рукой возможен лишь первый способ хвата. Держание копья любым способом должно обеспечить ненапряженность кисти и всей руки, контроль за положением копья и передачу скорости снаряду в момент выбрасывания.

Необходимо помнить, что любое напряжение кисти при держании копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения.

Нести копье при разбеге целесообразно над плечом (наконечник на уровне глаз). При отведении свободной руки и прямо-назад кисть с копьем находится на уровне уха. При отведении дугой вверх-назад копье держат выше головы.

Разбег

Условно принято делить разбег на предварительную и заключительную части. В предварительной части разбега достигается оптимальная скорость, зависящая от общей скорости бега и технической подготовленности копьеметателя. Скорость при разбеге составляет 6-8,2 м/сек. В заключительной части разбега копьеметатель отводит-копье и, используя инерцию разбега, занимает наиболее выгодное положение для броска и выбрасывает копье.

В этой же части копьеметатель тормозит свое движение перед планкой. Заключительную часть разбега часто называют бросковыми шагами.

Длина всего разбега составляет 20-35 м (у женщин она короче). Предварительная часть разбега имеет длину 15-23 м (10-14 шагов), а заключительная - у мужчин до 12 м, у женщин 8-9 м.

Для сохранения естественного, свободного движения в разбеге надо бежать на передней части стопы. Левая рука при этом работает, как в беге, правая рука с копьем делает небольшие колебательные движения. Чаще всего разбег начинают с левой ноги. Характер разбега ускоренный, наибольшая скорость разбега достигается за несколько шагов до контрольной отметки отведения копья. Для достижения более свободных, быстрых й контролируемых действий, выполняемых копьеметателями на бросковых шагах, целесообразно проводить их с ходу. Переходу к свободному бегу в бросковых шагах помогает некоторая смена темпа в предварительной части разбега (путем учащения шагов перед отведением копья).

В настоящее время наиболее распространен вариант отведения копья прямо-назад и выполнение броска на 4 шага, но в практике встречается выполнение броска и на 2 шага (Л. Стюарт), на 5 шагов (Я. Лусис) и на 6 шагов (М. Немет).

Однако во всех вариантах отведения задача одна: сделать полный замах с копьем и без замедления выполнить последующие фазы метания. В бросковых шагах акцент делается на продвижении таза вперед с минимальными вертикальными колебаниями тела. Характер шагов пружинистый и эластичный. Чтобы повысить упругость и жесткость тела, метатели в тренировке иногда применяют броски с 3-5 шагов, выполняемых прыжкообразно.

Механическое перенесение подобных шагов в целостное движение ошибочно!!!

Отведение копья начинается с шага правой ногой. Копьеметатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку, держащую копье. Во втором шаге метатель полностью выпрямляет руку с копьем и поворачивается левым боком по направлению броска. Наконечник копья находится на уровне глаз. Финские специалисты рекомендуют держать наконечник копья ниже подбородка не только в этот момент, но и в скрестном (третьем) шаге.

Для сохранения приобретенной скорости целесообразно туловище держать вертикально. В практике же можно наблюдать отклонение туловища на первых 2 шагах. При этом к четвертому шагу скорость разбега заметно падает, что не позволяет полностью использовать инерцию разбега в финальном усилии.

Все движения копьеметателем выполняются слитно: и отведение, и бросковые шаги; Одно движение вытекает из другого.

Давно уже стало аксиомой, что скрестный шаг является связующим звеном между разбегом и финальным усилием. Выполнение второго шага (у Немета - четвертого шага) определяет правильность выполнения скрестного. Во втором шаге следует широко и активно разводить бедра и так же активно сводить их, чтобы к моменту постановки левой ноги на грунт правое колено было подведено ближе к левому. Стремительный вынос правого бедра вперед-вверх и пронос тяжести на левой ноге вперед с доталкиванием левой ногой придают тазу и ногам дополнительное ускорение, что позволяет ногам опередить верхнюю часть туловища. В этом шаге копьеметатель не только отклоняется в сторону разбега, но и дополнительно поворачивает плечи направо. Происходит скручивание туловища, чему способствует согнутая перед грудью левая рука.

Длина скрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Величина разведения ног определяется гибкостью копьеметателя и величиной поворота таза направо. Чем больше повернут таз направо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг. Поворот таза в скрестном шаге доходит до 35-40° к линии разбега. Им же определяется и положение правой стопы при постановке ее на грунт.

Если правая нога касается грунта прямой, то она ставится с пятки. М. Немет приземляется на согнутую правую ногу, на внешнюю часть стопы. В некоторых случаях ногу ставят передней частью стопы (с целью убыстрения начала финального усилия и лучшего использования скорости разбега). Этому же подчинено и то, что к моменту приземления на правую ногу копьеметатель выносит левую ногу вперед. Те копьеметатели, которые не успевают этого сделать, значительно дольше ставят левую ногу и больше затрачивают времени на то, чтобы прийти в двухопорное положение.

От расположения стоп и направления линии таза зависит длина последнего (четвертого) шага, единственного из бросковых шагов, в котором нет фазы полета. Если носок правой стопы ставится почти по линии разбега с перекатом с пятки на носок (Я. Лусис, Н. Никонорова), то последний шаг определяется разведением бедер и длиной ног. В этом случае можно эффективнее использовать скорость разбега. Длина этого шага увеличивается, если стопа больше повернута направо, и копьеметатель демонстрирует быстрый поворот правого бедра внутрь, что усиливает мощность финала. В этом случае к моменту постановки левой ноги правая некоторое время скользит по грунту (А. Макаров, Й. Киннунен, Е. Грызецка, М. Немет).

Финальное усилие

С началом шага левой ноги заканчивается подготовка к броску, и с момента прохождения точки опоры начинается финальное усилие. В этом бросковом шаге копьеметатель продвигается левым плечом вперед с выставленной левой ногой. С целью увеличения натяжения мышц плечевого пояса, которые несут основную нагрузку при броске, следует до постановки левой ноги повернуть бедро согнутой правой ноги внутрь, кисть с копьем супинировать, а левую руку пронировать. Этот элемент финального усилия получил название «захват копья».

Наиболее активная часть финального усилия начинается с постановки левой ноги.

Нога ставится с пятки на всю ступню левой линии разбега. Метатель продолжает свое стремление подлезть под копье. Этому способствует не только инерция разбега, возникшая благодаря стопорящему действию напряженной левой стороны тела от ноги до плеча, но и активное поворотно-разгибательное движение. В этот момент метатель последовательно выполняет элементы финального усилия: тягу копья, взятие копья на себя (стремительный поворот грудью вперед вызывает отставание руки с копьем за спиной рывок, заканчивающийся хлестообразным движением руки. В зависимости от подготовки метателя и от способа выполнения финального усилия рука с копьем проходит над плечом или несколько правее. В том случае, когда копьеметатель акцентирует в финальном усилии поворотное движение бедер и плеч или выделяет поворот одних плеч, вероятность прохождения руки с копьем правее линии метания возрастает. Это же относится к метателям, которые на протяжении многих лет укрепляли связки и мышцы локтевого сустава.

Все перечисленные элементы финального усилия - это одно движение. Невыполнение одного из элементов этого движения ведет к уменьшению длины пути и увеличивает время броска. На это указывает проведенный биомеханический анализ.

Й. Лусис при броске на 83 м 30 см имел длину рабочего пути 219 см, время 0,145 сек. У В. Кузнецова при броске на 81 м 61 см эти показатели составили 220 см и 0,156 сек.; у В. Цыбуленко (83 м 12 см) - 227 см и 0,166 сек.; у А. Балуева (75 м 12 см) - 202 см и 0,17 сек.; у Я. Сидло (85 м 25 см) - 223 см и 0,144 сек. В худших попытках длина рабочего пути уменьшалась от 6 см у А. Балуева (66 м 8 см) до 16 см у Я. Лусиса (73 м 11 см). Несмотря на уменьшение рабочего пути, время броска увеличивалось на 0,025-0,038 сек.

Скорость движения копья в процессе метания наращивается постепенно, с резким «взрывом» в конце. Скорость перемещения тазобедренного, плечевого и локтевого сустава сначала возрастает, а затем резко падает. Снижение скорости происходит в такой последовательности: сначала в тазобедренном суставе, затем в плечевом и локтевом.

Анализ кривых ускорений снарядов показывает волнообразный характер усилий, прикладываемых к копью, с их резким увеличением к концу метания. Максимум ускорения наблюдается за некоторое время до выпуска снаряда. В период, непосредственно предшествующий финалу броска, ускорение несколько падает. Ускорения в тазобедренном и особенно в плечевом суставах сначала возрастают, а затем падают и становятся резко отрицательными (т. е. направленными против хода движения. Биомеханически суть хлеста можно объяснить так: в начале тазобедренном, а затем в локтевом суставе. Резкое падение ускорения в плечевом и локтевом суставах соответствует моменту наибольшего увеличения скорости копья.

Изменение скоростей и ускорений представляет большой биомеханический смысл.

Дело в том, что скорость вылета копья, как отмечено выше, весьма высока: до 32-35 м/сек при бросках за 85-90 м. Это намного (примерно в 1,8-2 раза) больше той наивысшей скорости, которая может быть получена расчетным путем как сумма максимальных скоростей одиночных движений в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.

Встает вопрос: за счет каких координационных механизмов организм строит движения таким образом, чтобы достичь наивысшей скорости движения дистальных звеньев конечности? Данные биомеханического анализа позволяют объяснить отмеченный выше феномен. В его основе лежит своеобразное хлестообразное выполнение движения. Биомеханически суть хлеста можно объяснить так: в начале броска телу и руке сообщается некоторое количество движения, затем происходит последовательное торможение в суставах снизу вверх, начиная с тазобедренного, или даже сообщается отрицательное ускорение проксимальным звеньям. Поскольку общее количество движений в системе должно остаться почти неизменным, а движущаяся масса уменьшается, это должно привести к значительному увеличению скорости дистальных сегментов руки. Аналогичные явления встречаются в механике. Как пример можно указать на удар кнутом, когда сравнительно небыстрое движение кнутовища с последующей его резкой остановкой приводит к очень быстрому движению кончика кнута. Поскольку массы туловища и проксимальных сегментов руки намного превышают массу дистальных размеров, перераспределение скорости весьма значительно. Можно думать, что подобное хлестообразное выполнение движений с последовательной волной ускорений и скоростей от проксимальных к дистальным суставам является биомеханической сердцевиной эффективного навыка в метаниях. Характеристики хлеста проявляются обычно тем четче, чем выше спортивная квалификация атлета.

Это дает основание полагать, что совершенствование механизмов хлестообразных метательных движений должно стать одной из центральных задач в процессе совершенствования мастерства копьеметателей высокого класса.

Торможение после броска

Заключительная часть метания - быстрый прыжок с левой ноги на правую и компенсаторные движения руками и левой ногой, что позволяет копьеметателям произвести торможение на отрезке около 1,5 м (кадры 29, 30). Этой важной части броска часто недостаточно уделяют внимание в тренировке (проигрывая в результатах не только сантиметры, но и метры).

Ритм разбега

При правильном ритме разбега сам копьеметатель и наблюдающие за ним отмечают легкость движений и слитность разбега с выбрасыванием копья. Создается впечатление, что метатель без особого напряжения выполнил бросок, а результат оказался высоким. Контролю за своими действиями и свободе движений помогает то, что копьеметатель бежит в разбеге со скоростью на 2-3,5 м/сек меньше своей максимальной.

Большое значение имеет характер выполнения бросковых шагов. Наиболее часто встречающийся вариант выполнения бросковых шагов, наблюдаемый у сильнейших копьеметателей, таков: первый шаг - большой, второй - небольшой, третий (скрестный) - большой, четвертый - маленький. Как пример приведем данные о длине 4 бросковых шагов Я. Лусиса: 220, 190, 200 и 140 см (результат 88 м 12 см); 220, 198, 210 и 141 см (91 м 10 см). Четыре бросковых шага у Й. Кин-нунена составляют: 244, 155, 194 и 165 см (85 м 82 см); 252, 154, 184 и 157 см (88 м 58 см).

Реже встречается вариант, когда все бросковые шаги выполняются в манере обычного бега, например у Е. Грызецкой: J58, 169, 158 и 170 см. Следует отметить, что последний шаг у Й. Киннунена и Е. Грызецкой измерялся от места постановки правой ноги после скрестного шага до места постановки левой ноги (к этому моменту правая нога уже скользила по земле, и поэтому этот шаг, такой большой).

Приведем данные о длине бросковых шагов и времени их выполнения сильнейшими копьеметателями: 1-й шаг - 195-250 см за 0,3- 0,38 сек., 2-й шаг-135-170см за 0,26-0,3 сек., 3-й шаг - 180- 200 см за 0,3-0,45 сек.; 4-й шаг -135-170 см за 0,18-0,26 сек.

Необходимо также отметить, что тенденция поспешного прихода в двухопорное положение не способствует выполнению захвата копья и нарушает ритм броска. Анализ киноматериалов показывает, что копьеметатель затрачивает на постановку левой ноги в последнем бросковом шаге времени вдвое больше, чем при выбрасывании копья из двухопорного положения.

Перспективы развития техники

Дальнейший рост результатов возможен за счет дальнейшего развития физических качеств и более рационального использования движений копьеметателя.

Увеличение начальной скорости вылета копья (как главного критерия роста спортивного результата) возможно за счет увеличения пути приложения силы к копью и сокращения времени финального усилия. Для этого целесообразно увеличить скорость разбега до 9 м/сек, опустить руку с копьем ниже оси плеч и увеличить скручивание тела вправо.

Результаты исследований показывают, что отведение копья свободной рукой позволяет метнуть его с места на 10% дальше, чем при метании из-за головы. Очевидно, подобная закономерность будет наблюдаться и при метании с разбега. Для увеличения быстроты и мощности в финальном усилии следует рекомендовать «швунговое» (поворотное) движение правого бедра и плеч. Ускорить постановку стоп на грунт в исходном положении перед броском поможет правильный ритм бросковых шагов. Безусловно, выполнение этих задач возможно и посильно для трудолюбивых и талантливых копьеметателей.

Тренировка в метании копья

Высокие и стабильные спортивные результаты возможны при условии приобретения правильных навыков метания копья с первых шагов знакомства с этим видом, а также навыков, полученных при занятиях смежными видами легкой атлетики и другими видами спорта. С другой стороны, практика подтверждает, что чем выше уровень развития физических качеств, тем меньше погрешности в технике влияют на спортивный результат. Как пример можно сослаться на шестую попытку Я. Лусиса в Мехико, когда он провел мощнейший рывок почти одной рукой и показал выдающийся результат.

В процессе тренировки копьеметателя решаются следующие задачи:

1. Осуществление общефизической направленности тренировочного процесса, необходимой для повышения работоспособности и укрепления здоровья копьеметателей, создающей запас двигательных навыков, не специфичных для метателя копья (ходьба на лыжах, игры, плавание, кроссы, спортивные игры и пр.).
2. Повышение технического мастерства путем выполнения целостной схемы метания копья, отдельных частей метания (разбега, отведения, ритма бросковых шагов и др.) и их связок, приобретение теоретических знаний (просмотр и анализ кинокольцовок, беседы, диспуты и т. п.).
3. Развитие физических качеств. Для улучшения скоростно-силовых качеств, необходимых при метании копья, выполняются упражнения, сходные по форме и характеру нервно-мышечных усилий с метанием копья: метание тяжелых и легких отягощений одной и двумя руками из различных исходных положений, силовые упражнения с небольшим весом, бег со старта и с ходу, прыжки с места и с разбега. Для развития общей силы применяются: силовые упражнения общего воздействия со штангой (рывки, тяги, приседания, жимы), упражнения на гимнастических снарядах и элементы акробатики. Прыжковая подготовка осуществляется: многоскоками, прыжками на одной ноге, прыжками с разбега, выпрыгиванием с отягощением, а беговая подготовка - повторным бегом на 150-200 м и барьерным бегом.

Наряду с этим решаются задачи воспитания морально-волевых качеств.

Совершенствование техники метания

Основой совершенствования процесса метания является координационный, навык броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Строя свои движения на основе биомеханических законов, каждый метатель преследует определенные цели в процессе совершенствования техники метания.

Проведенный анкетный опрос сильнейших копьеметателей мира о главных компонентах техники метания копья не выявил единого мнения. Так, Й. Киннунен считает, что главное - это умение выполнять все движения быстро. Тренер национальной сборной команды М. Паанен видит успех финских копьеметателей в умении сочетать в финальном усилии поворотно-разгибательное движение правого бедра и хлестообразное движение руки с ритмом разбега. Я. Лусис и В. А. Алексеев утверждают главенствующую роль разбега в сочетании с финальным усилием. Э. Озолина подчеркивает важную роль элементов финального усилия: взятие на себя и выход грудью. Обгон снаряда в скрестном шаге, тяга копья и сочетание работы метающей руки и левой ноги - моменты, на которых заостряли свое внимание В. Кузнецов и В. Аксенов. Наши известные в прошлом копьеметательницы Л. Анокина и К. Маючая, так же как М. Штолле, X. Баде и др., указывают на первостепенную роль разбега, отведения и финального усилия.

Большинство ответов схожи в том, что важен ритм и свобода в движениях (И. Сергеев, М. Паама, В. Овчинник, Н. Шагалов, Т. Сави, А. Балуев и др.). Некоторые копьеметатели заостряют внимание на несении копья в разбеге и прямолинейности его отведения, на выполнении положения «натянутого лука», на выходе грудью за вертикаль левой ноги, на проталкивающее действие правой ноги и стопорящее движение левой ноги и пр.

Все приведенные ответы не лишены основания. Опираясь на общие основы техники метания, копьеметатель на определенных этапах тренировки заостряет свое внимание на тех деталях, которые он разучивает или совершенствует в данное время. Отсюда каждому из атлетов присуще свое восприятие движения.

Совершенствование техники метания копья следует начать с проверки понимания метателем поставленных перед ним задач. Беседе помогут формулы и расчеты, кино- и фотоматериалы.

Главным средством в совершенствовании техники метания является повторное выполнение упражнения. Под упражнением в данном случае понимается как целостное выполнение движения при метании копья и вспомогательных снарядов, так и комплекс специальных и имитационных упражнений, помогающих создать яркие мышечные ощущения. С этой целью можно рекомендовать следующие имитационные упражнения с копьем и ядром.

Упражнения с копьем

1. Стоя в шаге, копье над головой. Поворачивая плечи, отвести копье по линии плеч.
2. То же выполнить в ходьбе и беге.
3. С отведенным копьем выполнить повторные пробежки, обращая внимание на правильную осанку, сохранение скорости бега и стелющийся шаг.
4. С небольшого подбега выполнить отведение копья по ориентиру (ориентир: левое плечо - наконечник) и бег с отведенным копьем.
5. Из положения скрестного шага выполнить 2 шага и прийти в исходное положение для метания.
6. То же выполнить с подбега и разбега. Освоению правильного ритма бросковых шагов помогут отметки, сделанные на грунте. Расстояние между ними определяется на основе анализа лучшего броска, выполненного копьеметателем ранее.

Специальные бросковые упражнения

1. Ноги на ширине плеч, мяч за головой. Выполнить бросок вперед-вверх в цель. Бросок выполняется при пружинистой работе ног, разгибанием туловища и захлестом предплечьями и кистями.
2. Стоя в шаге, выполнить упражнение 1.
3. Тот же бросок выполняется с постановкой левой ноги на грунт.
4. Метание отягощений из-за головы с 3 шагов.
5. Стоя в шаге, в руках блин от штанги. Выполнить замах вправо-вниз-назад, занять положение натянутого лука. Повторить несколько пружинистых покачиваний грудью вверх, руки с грузом за головой.
6. Выполнить упражнение 5, держа в правой руке гантель. Обратить внимание на повторное движение правого бедра влево.
7. Стоя в шаге, выполнить замах рукой с отягощением вниз-назад и метнуть отягощение в цель.
8. Метание отягощений с 3 шагов и с подбега.

При выполнении финального усилия начинать движение следует до постановки левой ноги на опору поворотным движением правого бедра и супинированием руки (захват снаряда). Бросок следует начинать в момент постановки левой ноги на опору, последовательно выполнив «боковую тягу» и поворот грудью в сторону метания. Заканчивая бросок с места, метатель должен сохранять двухопорное положение. Подобные упражнения являются основными при совершенствовании техники финального усилия.

Следует подчеркнуть, что имитационные упражнения, усиливая мышечные ощущения в отдельных элементах метания, значительно искажают рисунок целостного движения. Злоупотреблять подобными упражнениями нельзя, поскольку это может вызвать появление ошибок при выполнении целостного движения.

С ростом спортивного мастерства количество имитационных упражнений, направленных на разучивание или отработку отдельных элементов техники, значительно сокращается. В тренировке копьеметателя на этом этапе преобладают упражнения целостного характера, выполняемые в движении с соревновательной или выше соревновательной скоростью. Контроль за выполнением указанных действий осуществляется с помощью киносъемки, видеозаписи, следов на грунте, наблюдений за полетом и приземлением копья.

Особенности подготовки женщин

Сравнительный анализ техники метания копья мужчин и женщин указывает на их идентичность. Различие некоторых пространственных характеристик оправдывается разницей антропометрических показателей.

Различные варианты техники метания копья успешно освоены и мужчинами и женщинами. Так, наиболее сложный и целесообразный с позиций биомеханических законов вариант, основанный на движении правого бедра из закрытого положения в исходном моменте перед выбрасыванием копья, с успехом применяла И. Яунземе. Однако большинство копьеметательниц берут на вооружение способы, где в основе броскового движения лежит использование сократительной способности мышц руки, плечевого пояса и хлестообразное движение рукой. Как указывает в своих исследованиях Л. Г. Анокина, этот вариант техники требует для своего выполнения природной гибкости в плечевых суставах и подвижности позвоночника. С другой стороны, слабые от природы мышцы поясничной области гасят значительное количество сил, идущих от поворотно-разгибательных движений ног к верхним частям тела и метаемому снаряду.

Для развития слабых, в силу биологических особенностей женского организма, мышечных групп женщинам требуется значительно больше времени, чем мужчинам. Спортивная биография копьеметательниц (за очень редким исключением) коротка. В большинстве случаев копьеметательницы не успевают за довольно короткий тренировочный период, уделяемый развитию скоростно-силовых качеств, достичь необходимого уровня подготовки. Этим, очевидно, можно объяснить незначительные темпы роста результатов в метании копья у женщин.

Перспективы в развитии скоростно-силовой подготовки копьеметательниц связаны в основном с улучшением материально-технических условий тренировочного процесса.

Планирование тренировки

Анализ спортивного пути лучших копьеметателей мира показывает, что первые большие успехи приходят в возрасте 20-22 лет у женщин и 24-25 лет у мужчин. У женщин 25-28 лет и мужчин 27-29 лет наступает пора высоких спортивных результатов. Следует подчеркнуть, что в процессе многолетнего планирования тренировки именно в этих возрастных зонах происходит изменение в выборе основных тренировочных средств, волнообразное течение тренировочных нагрузок-и смена условий выполнения упражнений.

В годичном цикле тренировки копьеметателей сложилось общее направление в планировании:

октябрь - активный отдых, лечение, апробирование некоторых новых элементов техники метания копья;

ноябрь - вхождение в тренировочную работу, силовая подготовка;

декабрь - февраль - развитие силы и других качеств, нужных данному копьеметательу; бросковая подготовка, помогающая развитию силы применительно к метанию копья; совершенствование элементов техники;

март - то же, что и в предыдущем отрезке времени, но с переходом на метание аналогичных с копьем снарядов, а затем и на метание копья с места, с шага и с небольшого разбега; совершенствование техники (главная задача); вес снарядов, метаемых одной рукой, уменьшается, количество бросков легких снарядов превышает количество бросков тяжелых;

апрель - совершенствование техники метания копья (при снижении объема силовых упражнений); метание с полного разбега;

май - совершенствование техники метания копья с максимальных разбегов по длине и скорости; доведение ОФП и СФП до оптимального уровня; участие в соревнованиях с целью психологической подготовки и проверки технической подготовки копьеметателей;

июнь - подготовка к ответственным стартам, исправление недостатков в подготовке, обнаруженных за период соревнований в мае; наращивание уровня СФП;

июль - август - участие в ответственных соревнованиях;

август - сентябрь - подготовка и участие в соревнованиях.

Подготовительный период. Проделанный в этот важный период большой объем работы по развитию качеств и совершенствованию техники служит фундаментом успешного выступления на соревнованиях.

За шесть месяцев (с 15 ноября по 15 мая) копьеметатели проводят 130 - 140 тренировочных занятий, тренируясь 5-6 раз в неделю по 2-3 часа. Кроме этого проводятся дополнительные упражнения 3-4 раза в неделю во время утренней зарядки или в другое время дня. Тренируются копьеметатели в манеже, где имеется сетка для метаний, в залах штанги и игровых залах, на открытом воздухе, в бассейне.

Одна из основных задач подготовительного периода тренировки - развитие специальной «взрывной» силы.

Сочетание бросковых упражнений с силовыми является основным средством решения этой задачи. Исследования дают основание заключить, что достижения в метаниях зависят по меньшей мере от двух факторов: от степени владения двигательным навыком, в котором ведущее значение имеет умение использовать биомеханические преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-силовых качеств.

Можно предположить, что метание тяжелых и легких снарядов дифференцированно влияет на разные стороны тренированности. Метание тяжелых снарядов служит ценным средством повышения уровня скоростно-силовой подготовленности копьеметателей. В то же время следует помнить, что злоупотребление этими упражнениями приведет к нарушению координационного рисунка метательного движения. Метание легких снарядов способствует совершенствованию правильного навыка хлестообразного выполнения броска. Очевидно, поэтому за последние годы сложилось два направления в тренировке копьеметателей в метании тяжелых и легких снарядов: первое - когда копьеметатели в начале подготовительного периода метают одной рукой снаряды, превышающие вес копья в 3-4 раза, и постепенно, к весне, снижают этот вес; второе - когда копьеметатели в течение всего подготовительного периода в одном тренировочном занятии используют для бросков различные по весу отягощения.

Метание легких снарядов (отягощений) следует выполнять с разбега. Время от времени в течение зимней тренировки следует метать копье, вспоминая ритм движений и поддерживая «чувство копья». Значительно чаше копьеметатели выполняют разбег с копьем, совершенствуя отведение и ритм бросковых шагов.

Для развития специальной выносливости и силовой подготовки используется работа с топором тяжелого и легкого веса одной и двумя руками. Наносить удары целесообразнее по подвешенному бревну на высоте 2,2-2,6 м. Эти упражнения напоминают метание из-за головы и проводятся сериями, так же как бросковые упражнения (10×10 или 10×15 раз). По подобной схеме проводятся упражнения броскового и тягового характера и на тренажерных устройствах.

Для развития силы отдельных мышц, участвующих в метании копья, следует выполнять упражнения с весом 60-70% от максимального по 8-10 повторений в каждом подходе. Упражнения выполняются с большой амплитудой и прорабатывают мышцы по всей ее длине, что особенно важно для копьеметателя, поскольку рабочий путь в финальном усилии составляет более 2 м.

В одно тренировочное занятие включают 12-14 упражнений: 1-2 упражнения для мышц плеча, 2 для мышц спины, 2 для мышц груди, 3 для мышц рук, 2 для мышц живота и боковых мышц, 2-3 для мышц ног (бедра, стопы).

Силовые упражнения общего воздействия проводятся с отягощениями, близкими к максимальному, превышающими вес копьеметателя на 40-60. Число повторений в одном подходе 1-3. При полуприседаниях вес штанги на 40 кг больше, чем в приседаниях.

В зависимости от выполняемого упражнения основное внимание в разминке следует уделить той мышечной группе, которая преимущественно работает в данном упражнении. Между силовыми сериями должен быть отдых, иначе мышцы потеряют свою эластичность и возбудимость. В этих же паузах выполняются упражнения на расслабление или потягивание, короткий массаж или самомассаж. Расслаблению способствует также правильное чередование интенсивности занятий. Обычно в последнюю неделю месяца уменьшают объем тренировки наполовину, включая занятия по плаванию и играм. После 2-3 месяцев тренировки планируют одну неделю активного отдыха.

Примерная схема недельного цикла в подготовительном периоде для мастеров спорта

Ноябрь (4 занятия в неделю)

Понедельник, среда, пятница. Разминка (игра в баскетбол).

Упражнения с отягощением весом 40-45 кг (в зависимости от подготовленности - 15 упражнений, выполняемых серийно): 1-я неделя по 1 подходу 10 раз, 2-я неделя 2×8, 3-я неделя по 3 х 6-8. В 4-й неделе тренировки, как во второй.

Выполняются также приседания и полуприседания со штангой; различные исходные положения ног.

Маховые и вращательные упражнения с отягощениями (5-15 кг). В заключение тренировки проводят удары по волейбольному мячу.

Суббота (на стадионе).

Вращение и метание молота или другого снаряда с места и поворота (20-25 раз).

Метание тяжелых предметов (2,5-3 кг) с места (25-30 раз), копья (20 раз).

Рубка топором из-за головы, сбоку одной и двумя руками (120-МО ударов).

Медленный бег - 15-30 мин.

Вторник, четверг. Отдых.

Декабрь (6 занятий в неделю)

Понедельник, среда, пятница. Серийные упражнения с весом 45-50 кг.

Упражнения для развития силы мышц ног (те же, что и в ноябре).

Добавляются некоторые специальные силовые упражнения: 1) ноги, как при метании копья, руки со штангой за головой, рывок штанги вверх; 2) лежа на скамье (ноги зафиксированы), лопатки на краю скамьи, рука держит отягощение (5-15 кг) - опускание и поднимание груза; 3) сидя на коне (ноги зафиксированы), руки с грузом (10-15 кг) за головой - отклонение назад и возвращение в исходное положение; 4) стоя на согнутой правой ноге, левая прямая, - поднимаясь на правой ноге, подавать таз вперед.

Вторник, четверг. Разминка.

Метание ядра весом 2,5-3 кг 3 х 15 с места и 1,2-1,5 кг 5 х 10 с 3 шагов; метание двумя руками из-за головы веса 5-15 кг (замахиваясь круговым движением).

Между сериями выполняются беговые упражнения, ускорения, прыжки и многоскоки.

Суббота. То же, что в ноябре.

Январь-март (6 занятий в неделю)

Добавляется бросковая тренировка в четверг.

В пятницу вводятся силовые классические упражнения со штангой с околопредельными или максимальными весами.

Недельный цикл тренировки в январе одного из мастеров спорта СССР

1-й день. Разминка - 15 мин. Метание набивных мячей (2-4 кг) двумя руками (40 бросков). Метание с места одной рукой З х 10 (2 кг); 2х 15 (1,2 кг); с 3 шагов З х 15 (0,8 кг); 10 раз (0,4 кг). Бег со старта - 7х 15 м. Прыжки через барьеры - 50 раз. Ускорения - 6 х 80 м.

2-й д е н ь. Разминка - 10 мин. Упражнения со штангой: поднимание на грудь (100 кг) 1 х 10; тяги (140 кг) 2х 5; жим лежа (60 кг) 5 х 60; приседание со штангой на плечах (130 кг) 5 х 3. Упражнения с отягощением для мышц живота 30 х 5 кг. Имитационные упражнения - 10 мин. Упражнения на гибкость.

3-й д е н ь. Разминка - 10 мин. Метание набивных мячей (4, 3, 2 кг) 10, 20, 10 раз. Метание ядер одной рукой с места (1 и 2 кг) 4 х 10 раз, с 3 шагов (0,8 кг) 4 х 10. Бег со старта - 7 х 15 м. Прыжки через барьеры - 50 раз. Прыжки с места 15 раз. Ускорения 3 х60 м. Толкание ядра весом 6 кг - 10 раз.

4-й день. Разминка - 5 мин. Специальные упражнения с гирей (16 кг) 3×8. Рывок штанги (75 кг) 1 х 10; (85 кг) 1 х 3. Упражнения для мышц спины с весом 20 кг (лежа, на гимнастическом коне, ноги зафиксированы) -5 х 10. Приседания со штангой на плечах (120-130 кг) - 5×3. Имитационные упражнения - 5 мин. Игра в волейбол - 1,5 часа.

5-й д е н ь. Разминка - 15 мин. Метание набивных мячей (60 бросков)’. Метание ядер одной рукой с места (1,2 кг) 4х 10; с 3 шагов (0,8 кг) 4х 10. Прыжки, через барьеры - 5×10 барьеров. Бег со старта - 6 х 20 м. Ускорения - 6 х 80 м. Упражнения на гибкость - 5 мин.

6-й д е н ь. Разминка - 10 мин. Упражнения со штангой: тяги (125 кг) 2×8; рывок (80 кг) 1 х 11; приседания (135 кг) 3×5, (120 кг) 5×1. Упражнения для мышц спины с весом (20 кг) 3 х 10, упражнения для мышц живота с весом (10 кг) 1 х 15, 1 х 10. Имитационные упражнения - 5 мин.

7-й д е н ь. Баня.

Весной после недельного отдыха значительное внимание в течение месяца уделяется совершенствованию техники метания с разбега. Поскольку технический уровень метания в этот период отстает от физической подготовленности копьеметателя, копье следует метать не в полную силу, обращая внимание на точность и слитность движений. Точность движений при метании копья в значительной степени определяется ритмом разбега, особенно в бросковых шагах. Приобрести способность определять соотношение временных интервалов, приходящихся на выполнение заданной последовательности элементов движения, помогут (помимо метания копья и камней) толкание ядра с разбега и бег через барьеры, расстояние между которыми следует преодолевать в 5 беговых шагов.

Примерная схема недельного тренировочного цикла в этот период

1-й день. Разминка - 40-45 мин.: ходьба, бег, упражнения с отягощениями и без них, имитационные упражнения на месте и в движении. Метание камней или ядер различными способами- 40 раз. Пробежки, беговые упражнения, ускорения- 3×80м по 3 серии. Толкание ядра с разбега 5 х 10. Упражнения на перекладине или ветках деревьев - ,10-15 мин. Медленный бег - 10 мин.

2-й день. Разминка - 20г- 30 мин. Метание копья с места, с подбега и с 3 шагов (60-80 бросков). Прыжки в длину с разбега - 10-12 раз. Барьерный бег 4-6×5 барьеров. Упражнения с отягощением для мышц туловища, ног (нагрузка небольшая). Игра с мячом - 20-30 мин.

3-й день, Разминка - 20 мин. Упражнения с отягощениями или грифом от штанги: протяжка, сведение блинов 3-4 х 8-10, рывки и взятие штанги на грудь 3-5 х 2-3, приседания со штангой 3-5×6-8. Прыжки через барьеры (30-40 раз). Ускорения - 3-4×80 м.

4-й день. Активный отдых. Метание камней левой и правой рукой.

5-й д е н ь. То же, что и во второй день.

6-й д е н ь. Разминка - 20 мин. Метание ядер различными способами (40-50 бросков). Метание камня с подбега (40-60 бросков). Барьерный бег- 6-8×3 барьера. Прыжки с подбега на одной ноге - 40-50 раз. Ускорения - 4 х 100 м.

Соревновательный период

Главная задача в этом периоде - показать в соревнованиях наивысший результат. Реализации накопленных возможностей помогает почти еженедельное участие в соревнованиях.

При этом в первых стартах не следует стремиться показать рекордные результаты. Копьеметатели должны привыкать к атмосфере борьбы и контролировать свои действия, несмотря на большое эмоциональное напряжение. Высокие результаты и личные рекорды придут при условии технически правильного выполнения движения. Уместно вспомнить, что Й. Киннунен перед установлением мирового рекорда за период с 3 по 18 июля имел 7 стартов.

Участие в соревнованиях является большой психологической и нервной нагрузкой для копьеметателей. Поэтому, принимая участие в серии соревнований, копьеметателям необходимо сохранять запас нервной энергии. Как показывает опыт, этому способствует смена мест тренировочных занятий, перенесение их со стадиона в лесопарки или на лужайки возле водоемов.

Динамика нагрузок в этот период планируется в зависимости от состояния копьеметателя и реакции его организма на нагрузку. Контролем за состоянием копьеметателя может служить скорость броскового движения, фиксируемая ежедневно.

Вот как выглядит последовательность тренировок Я. Лусиса в мае 1968 г.:

6 м а я. Метание с разбега (50 бросков по 73-76 м).

7 м а я. Разминка с копьем.

8 м а я. Отдых.

9 м а я. Метание женского копья (70 бросков).

В начале второй половины соревновательного периода большое внимание уделяется улучшению физического состояния копьеметателей. В это время копьеметатели должны повторить свои результаты подготовительного периода в силовых упражнениях (штанга) и улучшить показатели в скоростно-силовых упражнениях (метание ядра, прыжки, бег). Показатели в этих упражнениях и высокие результаты в метании копья на тренировках создают у копьеметателя уверенность в своих силах и желание выступать в соревнованиях.

10-дневный цикл подготовки Я. Лусиса к первенству Европы 1971 г.

3 августа. Утро: упражнения со штангой (рывок 60, 90, 110 и 115 кг); приседание со штангой (180 кг) на плечах 3×3; метание копья 600 г (30 бросков) с места (около 70 м). Вечер: разминка (15 мин.): бег 800 м, гимнастика; метание копья с места - 4 раза; с разбега - 8/раз; лучшая попытка около 80 м.

4 августа. Утро: штанга, прыжки, ускорения. Вечер: метание копья с места и с разбега (16 бросков).

6 августа. Утро: штанга, прыжки, ускорения. Вечер: метание копья с места и с разбега (12 бросков).

7 августа. Утро: штанга, метание камней, прыжки с разбега. Вечер: метание копья (16 бросков).

В практике тренировочной работы наблюдаются различные варианты непосредственного подведения копьеметателя к соревнованиям, но во всех вариантах важен прежде всего срок, отделяющий занятие с максимальной нагрузкой непосредственно от дня соревнований.

Наблюдения за сильнейшими копьеметателями показывают, что сроки эти в последнее время значительно сократились. Поскольку современная тренировка копьеметателя характеризуется большими нагрузками и частотой занятий, нецелесообразно перед соревнованиями давать копьеметателю длительный отдых. Это нарушает сложившийся стереотип. Замечено, что силовая разминка в день соревнований оказывает стимулирующее воздействие на копьеметателя, на его физическое и психическое состояние. В подобную разминку включаются привычные упражнения, чередуемые с пробежками и упражнениями на расслабление.

Я. Лусис в день соревнований выполняет следующие упражнения: наклоны в сторону с блином (20 кг), имитация «взятия на себя», разгибание рук из-за головы, взятие штанги на грудь, рывки штанги и выпрыгивания с ней.

В разминке перед соревнованиями необходимо учитывать многие факторы: погодные условия, самочувствие, стартовый номер. Большое значение для копьеметателя имеет техническая настройка перед выполнением соревновательной попытки: выполнение отдельных технических элементов и связок и мысленное воспроизведение целостного движения, где главным компонентом является ритм работы ног. Не следует в разминке выполнять сильные броски копья, предъявляющие повышенные требования к нервно-мышечному аппарату и могущие вызвать перевозбуждение организма.

В соревновательном секторе копьеметатели в разминке используют различные отягощения (ядра, камни, упражнения с резиной), воспроизводя как отдельные элементы, так и целостное движение для создания устойчивых мышечных ощущений, что особенно важно при большой эмоциональной нагрузке.

В соревнованиях чаще всего проявляются ошибки, приобретенные копьеметателем на начальном этапе своего спортивного пути. Для исправления допущенных ошибок копьеметатель обязан знать их и иметь специально разработанные методы, помогающие устранить технические ошибки в последующих попытках.

После соревнования копьеметатель должен проанализировать свое выступление. Этому во многом помогают просмотр и анализ киноматериалов, отснятых на соревновании, и заметки тренера. Послесоревновательный день посвящается активному отдыху (теннис, футбол). Превосходно помогает снять нервное напряжение и усталость после соревнований финская баня.

Переходный период. После серии многочисленных и напряженных соревнований копьеметателю необходим полный отдых в течение 1 - 1,5 недели (походы за грибами, рыбная ловля, охота). В последующие 3 недели копьеметатель включает в свои занятия спортивные игры (теннис, волейбол, футбол), силовые упражнения, корректирует некоторые технические действия, упражняется в беге и прыжках за городом, в лесу, на берегах водоемов. Восстановлению энергетических ресурсов организма поможет осенняя диета, включающая много овощей и фруктов.

Копьеметателям, имеющим недостатки в технике метания и в развитии физических качеств, выявленные в соревнованиях, следует включаться в тренировочную работу по плану подготовительного периода.

Копьеметатель совместно с тренером должен проанализировать содержание проделанной за год работы на основе записей в дневнике.

Особенно наглядно это получается при графическом изображении динамики нагрузок и спортивного результата.

Нужно также наметить цель и дальнейшие пути в тренировке.

Метание делится на виды: метание копья, молота, диска, а также толкание ядра.

1. Метание копья.

Правила схожи с другими метательными дисциплинами. Соревнующиеся делают по три попытки, и по лучшему результату отбираются восемь лучших. Вошедшие в эту восьмёрку делают ещё по три броска, и победитель определятся по лучшему результату всех шести попыток. В отличие от метания диска, молота и толкания ядра, спортсмены используют не круг, а дорожку (с покрытием, аналогичным покрытию для бега) для разгона перед броском. Соответственно, не защитываются попытки, при которых спортсмен пересёк линию в конце дорожки. Также не учитываются попытки, в которых копьё вылетело за пределы отведённого сектора, или не воткнулось в землю, а упало плашмя.

В метании копья большую роль играет скорость спортсмена, которую тот приобретает при разгоне. Поэтому, копьеметатели обычно имеют телосложение, сходное со спринтерами, а не плотное и коренастое, характерное для представителей других метательных дисциплин.

В 1984 году, восточногерманский копьеметатель Уве Хон (Uwe Hohn ) выполнил рекордный бросок на 104,80 м. Такие дальние броски привели к необходимости изменить снаряд, поскольку метание копья могло быть вообще запрещено к проведению на стадионах по причине небезопасности. В результате, центр тяжести у копья был смещён вперёд, что привело к более раннему опусканию носа снаряда, и сократило дальность броска примерно на 10 %. Схожий редизайн претерпел и женский вариант копья (600 г против 800 г у мужчин) в 1999 году.

Производители пытались увеличить трение на задней части копья (используя отверстия, грубую окраску и т. п.), чтобы снизить эффект от смещённого центра тяжести и вернуть часть потерянной дальности. Такие модификации снаряда были запрещены в 1991 году, а рекордные броски, сделанные с их помощью, были аннулированы.

Мировой рекорд у мужчин равен 98,48 м (1996 год) и принадлежит Яну Железному из Чехии. Рекорд у женщин составляет 71,70 м (2004) и был установлен кубинкой Ослейдис Менендес (исп. Osleidys Menéndez ).

Среди лучших копьеметателей россиянин Сергей Макаров, который две олимпиады подряд занимал третье место. Если не ошибаюсь, в этом году он тоже будет выступать на Олимпиаде. Желаем Сергею победы!

2. Метание диска.

Участники соревнований выполняют бросок из круга диаметром 2,5 метра. Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда. Вес диска в мужских соревнованиях — 2 кг, а в женских — 1 кг.

Корпус диска должен быть цельным или полым и сделан из дерева или другого пригодного материала с металлическим кольцом по краю. В поперечном сечении край обода должен быть закруглен с радиусом приблизительно 6 мм. Точно в середине корпуса заподлицо с его сторонами укрепляются параллельно друг к другу круглые шайбы. В качестве альтернативы диск может быть без металлических шайб, при условии, что эта зона плоская, а параметры и общий вес снаряда соответствуют указанным требованиям. Обе стороны диска должны быть одинаковыми, без выступов, выемок или острых углов. Стороны сужаются по прямой линии до начала закругления обода на расстоянии 25 мм — 28,5 мм от центра диска. Диск, включая поверхность обода, должен быть гладким, без шероховатостей и единым по всей поверхности.

Метание диска выполняется из огороженного сеткой сектора, чтобы обеспечить безопасность зрителей, официальных лиц и спортсменов. Заградительная сетка должна быть спроектирована, изготовлена и установлена таким образом, чтобы остановить диск весом 2 кг, движущийся со скоростью до 25 м в секунду. При этом нужно предусмотреть, чтобы диск не отскочил рикошетом в сторону спортсмена или через край заградительной сетки.

Заградительная сетка должна иметь U-образную форму, в плане состоять не менее чем из шести секций шириной 3,17 м каждая, как показано на схеме. Расстояние между вертикальными краями сетки составляет 6 м. Они располагаются в 5 м от центра круга для метания. Высота секций должна быть не менее 4 м. Конструкция ограждения должна быть выполнена таким образом, чтобы диск не застревал в его стыках, или в самой сетке, или под секциями.

Максимально опасный сектор при метании диска из этой заградительной сетки составляет приблизительно 98 градусов, когда выступают спортсменами, выполняющие метание как левой, так и правой рукой. Назначение заградительной сетки, прежде всего в том, чтобы обеспечить меры безопасности.

Олимпийским чемпионом в 2004 году стал Виргилиус Алекна из Литвы. Он все еще в строю и является опасным соперником для остальных участников игр.

У женщин в 2004 году олимпийской чемпионкой стала Наталья Садова.

3. Метание молота.

Метание молота — легкоатлетическая дисциплина, в которой необходимо как можно дальше метнуть «молот» — металлический шар, соединённый стальным проводом с рукоятью. Его общая длина составляет у мужчин 117-121,5 см, а общий вес — 7,265 кг. У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий вес — 4 кг. Спортсмен при метании находится в специальном кругу диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный прибор. Для того, чтобы попытка была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же молот должен упасть в пределах предназначенного сектора.

Как спорт метание молота возникло в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикреплённой деревянной рукоятью. С 1912 применяется вышеописанный соверменный «молот». Современные правила были установлены в Англия в 1887.

Лучшие метатели молота достигают результатов около 86 м (у мужчин) и около 75 м у женщин. Мировые рекорды на данный момент принадлежат Юрию Седых (86,74 м) и Татьяне Лысенко (78,61 м).

Олимпийской чемпионкой в 2004 году стала Ольга Кузенкова (РОссия). Она же в 2000 году была серебряным призером Олимпиады.

У мужчин олимпийским чемпионом в 2004 году стал Кодзи Мурофуси (Япония). Иван Тихон из Беларуси стал вторым.

4. Толкание ядра.

Участники соревнований выполняют бросок из круга диаметром 7 футов (2,135 метра). Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда. Вес ядра в мужских соревнованиях — 16 фунтов (7,26 кг), а в женских — 8,8 фунтов (4 кг).

Ядро толкают от плеча одной рукой. Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.
Соревнования по толканию ядра проводятся начиная с первых Олимпийских игр.

Олимпийским чемпионом в 2004 году в толкании ядра стал Юрий Белоног из Украины. У женщин - Юмилейди Кумба (Куба). Светлана Кривелева из России стала третьей.

http://www.iaaf.org/index.html - официальный сайт Федерации легкой атлетики (англ.)

Метание диска

Древнейший вид легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Раскопки показали, что диски в древности изготовлялись из различного материала: камня, плотного дерева, железа, свинца. В VI в до н.э. стали появляться спортивные диски линзообразной формы разной массы и объема. Моделью современного диска послужил найденный на о. Эгине бронзовый диск (диаметр 21 см, масса 1,884 кг).

Место для метания диска всегда ограничивалось. Сначала это был небольшой постамент квадратной формы (80х80 см), потом круг (диаметр около 2,1 м). Затем вместо круга вновь стали использовать квадрат, размеры которого значительно увеличились. Окончательным вариантом места для метания диска был принят круг диаметром 2,5 м, который используется до настоящего времени.

Метание диска - ациклическое двигательное действие скоростно-силового характера; относится к сложным пространственным действиям, сочетающим в себе поступательное и вращательное движения. Диск является планирующим снарядом, обладающим аэродинамическими свойствами.

Начальная скорость вылета снаряда у сильнейших метателей мира достигает 24-25 м/с, в то время как у спортсменов низкой квалификации она не превышает 18-19 м/с. Вращение диска со скоростью 7-8 оборотов/с обеспечивает снаряду устойчивость до приземления. Медленно вращающийся диск поворачивается и падает ребром на землю. Правильное метание диска при встречном ветре (до 5 м/с) значительно результативнее - возможно увеличение результата до 5 м.

В Древней Греции и на I Олимпийских играх был принят античный способ метания, при котором диск выпускался в вертикальной плоскости. Но уже на II Олимпийских играх современности использовался способ метания, который продемонстрировал чех Я.Сук (1900 г.), - метание диска с поворотом и с выпуском под более пологим углом. Этот способ в дальнейшем развивался в Финляндии. Финскую школу отличало маятникообразное движение руки с диском и плавное вращение. В противовес им американцы создали свой стиль - метание с поворотом вокруг вертикальной оси, глубоко приседая на ногах. Сейчас господствуют оба стиля в различных модификациях.

В программу Олимпийских игр у мужчин метание диска было включено в 1896 г., у женщин - в 1928 г. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее (2000 г.) олимпийскими чемпионами стали: у мужчин В.Алекна (Литва) - 69,30 м, у женщин Э. Зверева (Беларусь) - 68,40 м.

На XXVIII Олимпийских играх в Афинах В.Алекна (Литва) вновь стал олимпийским чемпионом (69,89 м). У женщин золотую медаль завоевала Н.Садова (Россия) - 67,02 м.

Первый мировой рекорд в метании диска у мужчин был зарегистрирован в 1912 г. - 47,58 см (Дж.Дункан, США); у женщин в 1936 г. рекордсменкой мира была Г.Мауэрмауэр (Германия) - 48,31 м.
Рекорды мира в метании диска у мужчин длительное время принадлежали спортсменам из США, особенно в послевоенные годы. Заметный след в совершенствовании техники метания диска оставили Ф.Гордиен, Р.Бабка, Д.Сильвестр, А.Ортер, М.Уилкинс. Следует также назвать Л.Данека (ЧССР), Р.Бруха (Швеция), В.Шмидта (ГДР), В.Трусенева и Ю.Думчева (СССР).

Среди сильнейших метательниц диска мира большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики внесли Н.Думбадзе, Н.Пономарева, Т.Пресс, Ф.Мельник (СССР); К.Шильберг, Э.Яаль (ГДР); А.Менис (Румыния); 3.Шилхава (ЧССР).

Метание копья

- является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции. Сначала копье метали на точность, а затем - и на дальность. В современных Олимпийских играх метание копья было включено (у мужчин) с 1908 г. Первым олимпийским чемпионом в метании копья стал швед Э.Лемминг - 54 м 44 см. У женщин в программу Олимпийских игр метание копья включили в 1932 г. Первой чемпионкой стала американская спортсменка М.Дидриксон - 43 м 68 см. Метание копья долгое время считалось элитным видом легкой атлетики. Им занимались члены аристократических и богатых семей. В настоящее время метание копья широко распространено в Европе, США, на Кубе. В странах Южной Америки, на Азиатском и Африканском континентах метание копья широкого распространения не получило.

Метание копья - скоростно-силовое упражнение, которое относят к сложным пространственным двигательным действиям. Как спортивный снаряд копье неоднократно подвергалось модернизации. Специалисты искали такие его формы, которые бы обеспечивали лучшие планирующие свойства. Это решалось за счет смещения центра тяжести снаряда к его середине. Такие копья обладали лучшими планирующими свойствами, что позволяло спортсменам значительно улучшать результаты. В 1984 г. выдающийся спортсмен У.Хон (ГДР) послал копье па 104 м 80 см. Такое дальнее метание стало опасным для судей и участников соревнований в других видах легкой атлетики, так как было способно перелетать футбольное поле. В связи с этим ИААФ принимает решение уменьшить планирующие свойства копья и вновь приблизить центр тяжести снаряда к наконечнику. Копье нового образца было введено в 1986 г. Оно характеризовалось меньшими планирующими свойствами, что сократило дальность полета.

У истоков создания современной техники метания копья стояли шведские и финские специалисты. Среди представителей этих стран в XX в. было наибольшее количество выдающихся спортсменов. Большой вклад в формирование и совершенствование техники метания копья внесли советские тренеры и спортсмены и прежде всего В.Алексеев, 3.Синицкий, Л.Сулиев и др. Имена В.Цыбуленко, В.Кузнецова, Я.Лусиса, Л.Анохиной, Э.Озолиной навсегда вошли в историю легкой атлетики.

Метание молота

Сравнительно молодой вид легкой атлетики. Его история начинается в середине XVIII в. В те времена кузнецы Ирландии и Шотландии часто соревновались в ловкости и силе, бросая на дальность обыкновенный молот - свое основное орудие производства. Со временем это увлечение стало очень популярным и было включено в программу легкоатлетических соревнований. Первый чемпионат Англии состоялся в 1866 г. Победителем стал Р.Джеймс, показавший результат 24,50 м. Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1877 г. - 33,53 м, установил его англичанин Г.Халес.

Сначала молот метали с размахиваний и одного поворота. Результат замерялся от впереди стоящей ноги до места приземления. Со временем были разработаны определенные правила соревнований, которые постоянно совершенствовались (количество попыток, размеры круга и сектора для метания, стандарты снаряда). Так, деревянная ручка была сначала заменена цепью с двумя ручками, а затем стальной проволокой и одной ручкой, обушок молота приобрел форму шара; масса - 7,265 кг, длина - 1 м 21,5 см стали постоянными.

В 1900 г. метание молота было включено в программу Олимпийских игр в Париже, это способствовало большей популяризации этого вида легкой атлетики во всех странах мира.

Первым олимпийским чемпионом стал американец Д.Флэнэгэн - 49,73 м. Он же выигрывал это звание в 1904-1908 гг.

Олимпийские игры 2000 г. выиграл польский спортсмен С.Жилковский - 80,02 м. На Олимпийских играх в Сиднее в метании молота соревновались женщины, и первой Олимпийской чемпионкой стала представительница Польши К.Скалимовска - 71,16 м.

Развитие и становление метания молота в Советском Союзе, в частности в Беларуси, связано с именем заслуженного тренера СССР Е.Шукевича, у которого занимались и совершенствовали спортивное мастерство М.Кривоносов, В.Руденков, А.Болтовский, Р.Клим. Они установили семь рекордов мира, завоевали две золотые и две серебряные олимпийские медали, являлись победителями и призерами чемпионатов Европы, 13 раз становились чемпионами СССР.

Значительный вклад в этот вид легкой атлетики внес М.Кривоносов, который шесть раз улучшал мировой рекорд, начав с результата 63,34 м и доведя его до 67,32 м. Он же установил 22 рекорда, из которых пять были рекордами СССР. М.Кривоносов шесть раз выигрывал звание чемпиона СССР и одним из первых белорусских спортсменов-легкоатлетов стал чемпионом Европы в 1954 г. в Берне с мировым рекордом 63,34 м.

На счету Р.Клима - 11 рекордов СССР, из которых один рекорд Европы - 71,02 м и один мировой рекорд - 74,52 м.

В женскую программу соревнований метание молота включили в 1980-х годах.

Толкание ядра

Эволюция техники толкания ядра продолжается уже около 150 лет. За это время мировой рекорд в данном виде легкой атлетики увеличился более чем в 2 раза. Из простого двигательного приема, реализуемого преимущественно за счет работы мышц плечевого пояса и руки, техника толкания ядра превратилась в сложную систему движений, структурные особенности которой позволяют рационально использовать морфофункциональные возможности спортсменов для решения двигательной задачи. Необходимо отметить, что практически все кардинальные изменения соревновательного упражнения толкателей ядра связаны с историей развития мужского вида, который вошел в программу I Олимпийских игр современности (Афины, 1896 г.).

Первый рекорд в толкании ядра был зарегистрирован в 1866 г. - 10,62 м (Фразер, Англия). Достоверной информации о составе движений спортсменов в конце XIX в. практически не сохранилось. Немногочисленные фотоснимки и литературные записи очевидцев позволяют сделать вывод о том, что первые способы построения соревновательного движения базировались преимущественно на использовании толчка рукой. Чаще всего упражнение выполнялось с места, хотя иногда финальный разгон предваряли раскачивания метателя с ядром.

Важным шагом в качественном совершенствовании техники толкания ядра стало предварительное перемещение спортсмена через круг с последующим выталкиванием снаряда. В итоге это привело к созданию в начале XX в. способа толкания ядра боком по направлению полета снаряда. Примерно так выполнял движение двукратный олимпийский чемпион, рекордсмен мира Р.Роуз (США), высшее достижение которого - 15,54 м (1909 г.) продержалось 19 лет.

Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до 1950 г. За это время многие его пространственные и временные элементы претерпели значительные изменения и стали прообразом современных движений. Спортсмены существенно увеличили путь приложения силы к снаряду за счет большего сгибания правой ноги перед началом предварительного и финального разгонов, а также наклона туловища к правой ноге. Повысилась скорость стартового разгона и уменьшились ее потери в процессе выполнения этой фазы. За счет быстрой постановки левой ноги на опору и изменения характера ее работы, в большой мере в организации финального усилия, стала использоваться энергия упругой деформации специфических мышечных групп. Значительный вклад в совершенствование техники на данном этапе внесли Э.Гиршфельд (Германия, 1928 г., 16,04 м), Б.Уотсон (США, 1939 г., 16,61 м), Д.Фукс (США, 1950 г., 17,95 м).

В начале 1950-х годов традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П.О"Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион, предложил начинать предварительный разгон из исходного положения, стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Наряду с этим «закрытое» положение перед финальным разгоном позволило увеличить общий наклон туловища к правой ноге и разгонять снаряд по криволинейной траектории, что сделало возможным удлинить активный участок приложения силы к ядру. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период. Усилиями П.О"Брайена (19,30 м), У.Нидера (США, 20,06 м), Д.Лонга (США, 20,68 м), Р.Матсона (США, 21,78 м), Э.Фейербаха (США, 21,82 м) рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.

Однако этот рубеж был преодолен уже с помощью нового варианта толкания ядра - вращательного, известного как способ А.Барышникова (СССР, 22,00 м). Теоретические основы построения подобного движения были разработаны еще в начале 1960-х годов, однако его практическое воплощение стало возможным лишь благодаря творческой деятельности выдающегося тренера современности В.Алексеева. Вращательный способ, или способ кругового маха, характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.

В настоящее время толкатели ядра используют оба варианта построения соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна. Об этом свидетельствует и рост рекорда мира в этом виде легкой атлетики. Достижение А.Барышникова в дальнейшем превзошли У.Байер (ГДР, 22,12 и 22,22 м), А.Андреи (Италия, 22,91 м), У.Тиммерман (ГДР, 23,06 м), использовавшие традиционный способ разгона ядра, а также Р.Варне (США, 23,12 м), выполнявший в круге вращательное движение.

Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Столь долгое непризнание этого вида олимпийским значительно замедлило рост его достижений. До начала 1970-х годов результаты женщин значительно уступали результатам представителей сильного пола. Разница между ними в уровне мирового рекорда, в достижениях победителей крупных международных соревнований составляла в это время 2-3 м. Подобная ситуация складывалась из-за многих причин. Основная же состояла в недооценке специалистами значимости специальной силовой подготовленности женщин, что не позволяло им овладеть рациональной системой двигательных действий. Качественный скачок в этом направлении произошел на рубеже 1960-1970-х годов благодаря соперничеству двух выдающихся спортсменок - Н.Чижовой (СССР, 21,45 м) и М.Гуммель (ГДР, 20,10 м). В дальнейшем женщины практически сравнялись по абсолютному показателю с высшим достижением у мужчин, доведя свой мировой рекорд до 22,63 м (Н.Лисовская, СССР).

Что собой представляет копье? Это полый металлический снаряд: у мужчин весом - 800 г, у женщин - 600 г. Длина копья у мужчин - 260 см, у женщин - 230 см; расстояние от острия до ЦТ - 92 см. Около ЦТ копья находится обмотка, для удобства держания снаряда. Метать копье разрешается только держа его за обмотку, из-за головы, над плечом. Проводится метание в сектор под углом 29°.

Целостное действие метания копья можно разделить на:

• разбег;
• финальное усилие;
• торможение.

При анализе техники метания копья сначала надо рассмотреть способы держания снаряда. Существует два способа держания копья: а) большим и указательным пальцами; б) большим и средним пальцами. Копье лежит в ладони наискось. Во втором варианте указательный палец располагается вдоль оси копья. Другие пальцы обхватывают копье за обмотку.

Держать копье за обмотку необходимо плотно, но не напряженно, так как любое напряжение кисти не даст выполнить хлестообразное движение, уменьшит вращение копья, создающего устойчивость в полете. Держится копье на уровне верхней кромки черепа, над плечом, наконечник копья направлен слегка вниз; и чуть внутрь, локоть смотрит вперед немного кнаружи.

Разбег. Разбег можно разделить на три части: предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега. Длина всего разбега колеблется от 20 м до 35 м, у женщин - чуть меньше, и зависит от квалификации спортсмена. Скорость разбега для каждого спортсмена индивидуальна и не должна мешать выполнению подготовительных действий метателя к финальному усилию.

Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10- 14 беговых шагов. Ритм разбега равноускоренный, это достигается постепенным увеличением длины шага и темпа шагов. Обычно длина шага в предварительном разбеге несколько меньше длины шага в спринтерском беге. Бег выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы. Левая рука выполняет движения как в беге, а правая держится в исходном положении, выполняя легкие колебательные движения с копьем вперед-назад. Скорость разбега достигает у сильнейших метателей до 8 м/с. Стабильность выполнения этой части разбега позволяет метателю собранно и четко выполнить последующие части и создает условия для максимального использования набранной скорости в финальном усилии.

Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку. Метатели применяют два способа отведения копья: 1) прямо-назад и 2) дугой вперед-вниз-назад. Первый вариант - более простой, второй - несколько сложнее по технике исполнения.

В первом варианте: метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад; при шаге левой ноги правая рука с копьем опускается вниз до уровня линии плеч; метатель поворачивается боком к направлению метания. Во втором варианте: метатель с шагом правой ноги опускает правую руку с копьем вперед-вниз до вертикали; с шагом левой ноги правая рука отводится назад и поднимается вверх до уровня линии плеч. Важно, чтобы при любом отведении руки ось копья недалеко отводилась от правого плеча. Левая рука находится перед грудью, слегка согнутая в локтевом суставе, также на уровне плеч. Некоторые ведущие метатели выполняют отведение копья не на два, а на три-четыре шага. После отведения копья начинается заключительная часть разбега.

Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов перед финальным усилием: 1) «скрестный» шаг и 2) постановка ноги в упор. Техника «скрестного» шага - это вынужденная техника после отведения копья. Метатель находится боком к направлению метания и вынужден делать мощный и быстрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи. «Скрестный» шаг выполняется ногой, одноименной с метающей рукой, в данном случае правой. Делается активный мах бедром правой ноги вперед и вверх, голень согнута в коленном суставе под углом примерно 120°, стопа немного развернута кнаружи. Одновременно с махом правой ноги выполняется мощное отталкивание левой ногой вслед движению ОЦМ, когда его проекция ушла как можно дальше от места отталкивания. Это выполняется для того, чтобы не было большого вертикального колебания ОЦМ в момент «скрестного» шага, который выполняется «стелящимся» движением. После приземления на правую ногу левая нога переносится вперед в упор. Левая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится как можно дальше вперед от проекции ОЦМ. Роль левой ноги - торможение нижних звеньев тела, вследствие чего возникает передача количества движения от нижних звеньев тела верхним. Нога ставится на всю стопу, носок слегка повернут внутрь. Постановка левой ноги должна осуществляться в кратчайшее время после постановки правой ноги. Квалифицированные метатели после выполнения «скрестного» шага почти сразу становятся на две ноги. При выполнении заключительной части разбега руки сохраняют положение, как после окончания отведения копья. С момента постановки левой ноги в упор начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз продолжает движение вперед - вверх через прямую левую ногу. Правая нога, распрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедренный сустав вперед-вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку Назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уходит назад, спортсмен проходит через положение «натянутого лука». Правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная локтевом суставе, находится сзади. Когда проекция ОЦМ принижается к стопе левой ноги, правая рука сгибается в локтевом суставе, локоть движется вперед - вверх. После прохождения кисти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суставе, направляя копье под определенным углом. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, придавая вращение копью вокруг его продольной оси кнаружи, происходит отрыв копья от руки. Копье не должно отводиться далеко в сторону от правого плеча, при этом необходимо, чтобы направление действия мышечных усилий совпадало с продольной осью копья, проходя через его ЦТ. На этом финальное усилие заканчивается, копье получает начальную скорость вылета, и ему задаются: определенный угол вылета, который колеблется от 29 до 36°; высота траектории, с наивысшей точкой - 14-17 м; время полета - 3,5 - 4,5 с; начальная скорость копья - 30 - 32 м/с (при результатах свыше 80 м).

Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5 - 2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалификации спортсмена).

Важнейшим фактором, влияющим на дальность полета копья, является умение спортсмена развить высокую скорость начального вылета снаряда. Для достижения этой цели в практике метаний используется принцип кнута (хлыста). Все, наверное, слышали звук, возникающий при ударе пастушьего кнута. Скорость кончика кнута при этом не меньше скорости пули. Это свойство кнута возникает вследствие передачи энергии проксимальных частей более удаленному и легкому его концу. Такая же передача энергии происходит и при выпрямлении согнутой эластичной линейки. Сгибая ее, мы заряжаем энергией всю систему, после снятия нагрузки эластичные волокна нижних и средних звеньев линейки передают энергию верхнему ее концу, значительно увеличивая его скорость.

Растяжение любой эластичной системы можно достигнуть также разгоном ее основания с последующей резкой его остановкой. В результате энергия крупных частей передается более мелким, создавая дополнительную скорость каждой последующей части. В эластичной системе «метатель - снаряд» этот принцип осуществляется подъемно-поступательным движением ног и таза вокруг двух взаимно перпендикулярных осей с последующей жесткой остановкой основания опоры. Чем быстрее это движение и жестче остановка, тем быстрее происходит передача натяжении по мышцам туловища. От эффективности выполнения этого приема метателем и зависит создание и уровень начальной скорости вылета снаряда.

В метаниях не могут самостоятельно работать туловище, а тем более руки, вне зависимости от работы ног. Все метания выполняются, в первую очередь, ногами. Если визуально наблюдается опережение ног туловищем или опережение ног и туловища рукой, то это говорит: об отсутствии правильного представления о современной технике метаний; о нарушении основного принципа метаний; о спортсмене, который просто физически не в состоянии выполнить правильное движение из-за медлительных ног. Если первые два пункта можно исправить, то третий - навряд ли. Но если завершение финального усилия вызвано быстрой работой ног, правильной передачей усилий через туловище, то это говорит о рациональной и эффективной технике движений.

Рука - следствие, а не причина, она только завершает движение, как кончик кнута завершает цепь движений. Единственным производителем энергии в метаниях являются ноги метателя. Они создают усилие, разгоняют систему и, при резкой остановке основания системы на опоре, передают энергию на туловище и руки. Туловище и руки должны сохранить эту энергию и передать ее снаряду, как разгибающаяся линейка.

Если раньше мы говорили о последовательной работе ног, туловища и рук, то теперь надо говорить о работе ног с последующей передачей усилия через туловище и руки на снаряд.

Могут ли руки, прикладывая собственную силу, содействовать разгону снаряда? Исследования в тяжелой атлетике показали, что даже в рывке штанги, взятии на грудь, руки (своей силой) не только не ускоряют движение, но даже замедляют его. В метаниях скорость снарядов еще выше, поэтому мышцы рук порой не успевают за снарядом, они лишь сохраняют его энергию и создают направление движения по заданной траектории. Чтобы увеличить рычаг при метании снарядов, необходимо иметь длинные, достаточно сильные и эластичные руки. И не только мышцы рук, но и в большей степени связочный аппарат, должны быть достаточно упругими и эластичными, чтобы выдерживать возникающие при этом натяжения. Аксиома, что «метают ногами, а не руками», относится ко всем видам метаний. Но в метании копья наиболее ярко проявляется основной принцип метаний - «хлест туловищем», принцип кнута (хлыста).

Список использованной литературы:

1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 464 с.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

хорошую работу на сайт">

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru

Виды метания, их специфика

Метания - это легкоатлетические упражнения, которые требуют кратковременных, но значительных усилий называемых еще «взрывными». Целью этих упражнений является перемещение снарядов на наиболее возможные расстояния. Упражнения в метании помогают гармоничному развитию таких двигательных качеств как: сила, быстрота и ловкость.

Метание по праву относят к самым древним физическим упражнениям. Разнообразные упражнения с метательными снарядами в течение многих тысячелетий помогали совершенствовать физические способности человека, развивали его мышление, способность к анализу. Метание - сложное упражнение. Ведь при броске требуется соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость движения руки с моментом выпуска снаряда, выбрать наиболее рациональную структуру движений начиная от принятия определенного исходного положения и кончая сохранением равновесия после броска. Упражнения с мячом и само метание способствуют развитию всех видов координации (внутримышечной, межмышечной, сенсорно-мышечной).

Мяч находится в непосредственном контакте с пальцами рук, развивает кисть как «познавательный орган» (форма, объем предмета, плотность, температура), так же способствует развитию мелкой моторики рук, которая в свою очередь находится в тесной взаимосвязи с уровнем развития умственных способностей. Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует развитию телесной ловкости,При выполнении метаний активно работают все основные мышечные группы плечевого пояса, туловища и ног. Выполняются упражнения быстро, при большой амплитуде и требуют точности.

Таким образом, роль метания, как средства физического развития детей, особенно младшего школьного возраста, очевидна

Метания делятся на 3 вида:

Легкие снаряды «копье, граната, малый мяч» метают с разбега броском из-за головы;

Более тяжелые снаряды «диски различного веса» метают с разгона снаряда, используя вращение тела метателя;

Тяжелые снаряды «ядра различного веса» толкают со скачка.

Методика обучения метанию детей младшего школьного возраста.

Базовый компонент программы по физическому воспитанию учащихся 1-4 классов средней школы включает, кроме прочих, раздел легкая атлетика, в который, наряду с ходьбой, бегом и прыжками входят метания и являются обязательным двигательным действием для изучения школьниками.

Для обучения метанию младших школьников используют малый мяч. Начинать обучение метанию малого мяча следует с метания в цель и на дальность. В дальнейшем метание малого мяча заменяется метанием копья и гранаты. Обучение метанию мяча, гранаты, и копья имеет много общего, и только немного отличается из-за формы снаряда.

В начале обучения метать в полную силу не рекомендуется. Это может привести к травмам локтевого сустава.К обучению метанию приступают после того, как учащиеся приобретут некоторый навык владения мечом.

Методика обучения метанию детей младшего школьного возраста включает в себя три последовательных этапа.

Использование специальных упражнений, развивающих правильную технику обращения с мячом. Примерный перечень упражнений:

Бросить мяч в пол и поймать его.

Бросить мяч вверх и поймать его.

Бросить мяч вверх (в стену), дать ему упасть на пол и после отскока поймать.

Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть на пол.

Бросить мяч под углом в пол, дать ему удариться в стену, затем о пол и поймать его после отскока.

Стоя спиной к стене вплотную бросить мяч в стену над головой и после отскока от пола поймать его.

То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.

Стоя лицом к стене бросить мяч в стену и поймать его с поворотом спиной к стене после отскока от пола. упражнение метание школьный

То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.

Бросить мяч правой рукой под левую ногу и поймать левой рукой.

То же, левой рукой под правую ногу.

2. Ознакомление с техникой метания мяча.

Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, знакомит с правилами соревнований.

3. Обучение держанию и выбрасыванию снаряда.

Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. При обучении правильному хвату надо следить, чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбеге.

Последовательность обучения:

Броски мяча и ловля.

Метание мяча из-за головы, стоя лицом по направлению метания. И.п. - стать лицом по направлению метания, левая нога (при метании правой рукой) впереди на всей ступне, правая сзади на носке, правая рука впереди, мяч на уровне головы.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Специфика проведения учебно-тренировочных занятий с детьми младшего школьного возраста с учетом их анатомо-физиологических особенностей. Анализ эффективности упражнений с применением асан йоги для развития гибкости у пловцов младшего школьного возраста.

курсовая работа , добавлен 17.04.2012


Физическая подготовка в баскетболе, развитие выносливости и гибкости, скоростных, силовых и координационных способностей. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста, упражнения для развития физических качеств.

курсовая работа , добавлен 09.02.2012


Формирование культуры личности в процессе непрерывного образования средствами физической культуры. Возрастные особенности физического развития детей старшего школьного возраста. Характеристика специальных упражнений лыжника для развития качеств.

курсовая работа , добавлен 21.03.2014


Особенности физического развития детей среднего и старшего школьного возраста. Задачи физического воспитания в среднем и старшем школьном возрасте. Специфика физических нагрузок в подростковом возрасте. Силовые упражнения с малыми и средними отягощениями.

реферат , добавлен 27.11.2009


Роль и значение подвижных игр для физического совершенствования школьников. Анатомо-физиологические особенности учащихся младших классов. Методика проведения различных подвижных игр для развития физических качеств у детей младшего школьного возраста.

курсовая работа , добавлен 07.05.2011


Анатомо-физиологические и психические особенности развития детей 6-7 лет. Характеристика действий с мячом и методика обучения им дошкольников. Особенности влияния упражнений с мячом на развитие ручной ловкости у детей старшего дошкольного возраста.

дипломная работа , добавлен 21.03.2010


Роль гигиенического и физического воспитания детей. Виды закаливания школьников. Использование физических упражнений в естественных условиях для физического воспитания школьников. Спортивные упражнения на воздухе зимой. Физические упражнения летом.

курсовая работа , добавлен 02.05.2009


Психолого-педагогическая характеристика детей и подростков с нарушением интеллекта. Виды выносливости, основные средства и методы ее развития у детей школьного возраста. Развитие физического состояния, психомоторики и двигательных способностей у молодежи.

курсовая работа , добавлен 26.02.2015


Сущность понятия силы и силовых способностей. Средства и методы их развития. Возрастные особенности детей 15-16 лет. Темпы прироста различных физических качеств у детей старшего школьного возраста. Разработка комплексов специальных физических упражнений.

курсовая работа , добавлен 23.01.2015


Физические упражнения как основное и специфическое средство формирования осанки. Роль оздоровительных сил природы и гигиенических факторов в формировании осанки. Комплексное применение средств закаливания. Выполнение режима дня и личной гигиены.